孕晚期体重管理：
1、饮食控制
原则是适量均衡。一般的建议是：蔬菜类原则上可以放开，想吃多少吃多少；蛋白质的摄入要适量，不过量；碳水化合物的摄入要控制，包括主食、点心和含糖分的饮料；对于水果，每天的食用量为200-400g，建议直接食用水果，而不是喝果汁。
另外，可以少食多餐，延长每餐的进食时间，增加满足感。
2、合理运动
要坚持运动，选择适合自己的强度适宜的运动，不要做剧烈的、高强度的运动，最好能坚持每天运动30-60分钟。
孕期最简单有效的运动方式就是快步走，其他安全的运动还有游泳、骑车和瑜伽等；太极，也是很推荐的孕期运动方式之一，可以帮助孕妇放松紧张的情绪，和促进血液循环等。当然，任何运动方式和强度都因人而异，要以安全为前提，避免造成自身不适及明显的宫缩。
扩展资料：
孕期体重增加过快的危害：
孕期适宜增重的范围与孕妇孕前的BMI指数有关，BMI指数也称身体质量指数，即体重/身高的平方，孕期适宜增重的范围会随着BMI指数的不同而有相应变化：孕前低体重孕妇（BMI小于18.5），总增重范围为12.5~18kg；孕前正常体重孕妇（BMI为18.5~24.9），总增重范围为11.5~16kg。
孕前超重孕妇（BMI为25~29.9），总增重范围为7~11.5kg；孕前肥胖孕妇（BMI大于或等于30），总增重范围则要控制在5~9kg。
不仅孕期增重过少会不利于宝宝健康，孕妇增重过多也不合适。过度增重会增加孕妇患妊娠期疾病的几率，还会引发宝宝巨大儿、增加孕妈分娩难度，严重时可能会危及母婴安全，巨大儿宝宝成年后出现肥胖症、糖尿病的风险也会增加。
而且美国妇产科杂志发表的一项关于1656例肥胖妇女孕期体重增长的研究表明：孕期体重增长与产后体重恢复相关，孕期过度增重不利于产后体重恢复正常，还会增加孕妇患上糖尿病的风险。
参考资料来源：人民网-孕期体重管理有哪些“套路”？合理增重是关键