男的还是女的？
其实男女都一样。我是一名健身爱好者 所以给你一个建议和一个锻炼计划吧。
我是纯手工打出来哦。。。
千万不要吃任何减肥产品，也千万不要节食，有条件一日五餐，就是把平日三餐的量分五次吃，原理是防止一次吃多，避免脂肪堆积。如果没条件，一日三餐一定要吃饱。
虽然一日三餐要吃饱，但是最好避免油炸食品，多吃些高蛋白低脂肪的食物。如鸡胸肉，牛肉，鱼肉等等各类肉，除肥肉。牛奶（低脂），米饭可以用全麦面包代替。这些都是比较次要的东西。
说计划了！
周一： 胸 俯卧撑
周二：二头肌 有哑铃举哑铃 没哑铃举书本（重量得足）。 哑铃弯举 一组八个 做8组。
周三：三角肌 有哑铃举哑铃 没哑铃举书本（重量得足）。 哑铃前平举 一组八个 做8组。
周四：腿。这个就不给你安排了，影响跑步。
周五：没有重量的运动。 就是跑完步的那天晚上要做做腹肌运动。腹肌运动很多，自己查
周末：自己娱乐运动，组团参加户外活动，主要休息，不然没精力应对下一个星期的运动。
上面讲的都是一些无氧运动的简单计划 在你做完上面哪几项之后 还有慢跑。
周一到周五都要跑步，先做无氧运动，再去跑。
慢跑一分钟再全力跑10秒 再慢跑一分钟在全力跑10秒 再慢跑一分钟在全力跑10秒……这样一直循环5次。 第一天是循环五次，第二天就是6次，第三天就是7次，就这样一直递增。 到寒假结束，你应该就可以循环三十多次了。
因为你刚开始运动 所以。。一开始运动时最好不要猛加运动量。
有条件的 运动完来一杯乳清蛋白粉， 主要是防止跑完步肌肉流失，肌肉流失会影响减肥效果。没条件的就在平日三餐加上一些富含蛋白质的食物就好。
计划你可以自己改，毕竟计划是死的。
重要是要坚持。
减肥不是一两天，也更不是一个月，要以半年为单位
有一个好身材一辈子都值了。
祝你成功(*^__^*)
追问我13岁172.5正常吗