正常人每日基础体能锻炼（健身）有哪些运动？
本人男26岁 身高1米7 体重70公斤 从不吸烟 啤酒偶尔喝 白酒一口不沾 浑身没肌肉 但有啤酒肚...18岁开始工作到现在一直没有锻炼过身体，18岁之前爱运动腹部有明显肌肉，现在是啤酒肚...今天下定决心从明天开始要制定一套健身计划，由于不想盲目的锻炼身体，不知道该做那些运动 该如何循序渐进，所以想问问达人们应该怎么制定一套适合我自己的健身计划，没有任何健身器材，例如每日晨跑大概远，每日多少个俯卧撑，每日多少个仰卧起坐，什么时间适合做什么样的运动 等，当然我 我能说出来的运动名称也就这几个，本人有信心坚持！现在就是一心想坚持锻炼自己的身体。
如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?
健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!
有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。
小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!
健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!
有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。
小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-10-18
1、有氧运动——慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。
2、游泳。一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂浮的感觉，让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。
3、跳绳和呼拉圈。家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，如果想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。
4、骑自行车。传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活，其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。
5、健美操。这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动，到了周六周末，报上一个感兴趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增强的自信心喔。
6、爬山。最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山，回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真是感受太美了！
一;重复锻炼法
重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要，在相对固定的条件下进行重复练习的方法。重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的耐力，所以一般中老年人就比较适合重复锻炼法。具体的例子，比如：想跑个2000米，可以先匀速跑个1000米，休息一会，再匀速跑剩下的1000米.这样就即可以承受较大的负荷量，又不会太累。
二；连续锻炼法
连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低，负荷时间长，无间断。在生活中，我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如：跑步，游泳，跳舞等。
三；负重锻炼法
负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法。其实，负重锻炼法不仅适合于运动员，也适合普通人用来增强体质。但一般人一定要注意强度，不要超负荷了。
四:变换锻炼法;顾名思义，变换锻炼法就是不断变换运动强度，内容，形式，来提高运动的兴趣和兴奋性。比如长跑时，经常围着操场跑会出现厌烦无聊的情绪，那么就可以用越野跑来代替。
2、游泳。一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂浮的感觉，让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。
3、跳绳和呼拉圈。家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，如果想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。
4、骑自行车。传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活，其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。
5、健美操。这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动，到了周六周末，报上一个感兴趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增强的自信心喔。
6、爬山。最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山，回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真是感受太美了！
一;重复锻炼法
重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要，在相对固定的条件下进行重复练习的方法。重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的耐力，所以一般中老年人就比较适合重复锻炼法。具体的例子，比如：想跑个2000米，可以先匀速跑个1000米，休息一会，再匀速跑剩下的1000米.这样就即可以承受较大的负荷量，又不会太累。
二；连续锻炼法
连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低，负荷时间长，无间断。在生活中，我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如：跑步，游泳，跳舞等。
三；负重锻炼法
负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法。其实，负重锻炼法不仅适合于运动员，也适合普通人用来增强体质。但一般人一定要注意强度，不要超负荷了。
四:变换锻炼法;顾名思义，变换锻炼法就是不断变换运动强度，内容，形式，来提高运动的兴趣和兴奋性。比如长跑时，经常围着操场跑会出现厌烦无聊的情绪，那么就可以用越野跑来代替。
第2个回答 2012-08-13
长期运动的话，晨跑是最好的（要慢跑），不用特地规定跑的距离，每天早上绕小区（小区公园）跑就行，速度自己控制，跑到出汗就行，有余力的话最好跑到大汗淋漓，再走一小圈，回去冲个澡。很爽的。
晚上吃完晚饭，可以出去散散步，有助于消化。
还想多运动的话俯卧撑和仰卧起坐都是好的，还是不用特意规定次数，俯卧撑第一组做5——10个，之后每组可以做到做不起来为止（我不知道你的实力）。仰卧起坐建议10至20个一组，可以做三到四组（看你的情况）。运动前要活动开。
有条件去游泳最好。
以上所有运动，你觉得合适就可以做，不拘于时间限制。本回答被提问者和网友采纳
晚上吃完晚饭，可以出去散散步，有助于消化。
还想多运动的话俯卧撑和仰卧起坐都是好的，还是不用特意规定次数，俯卧撑第一组做5——10个，之后每组可以做到做不起来为止（我不知道你的实力）。仰卧起坐建议10至20个一组，可以做三到四组（看你的情况）。运动前要活动开。
有条件去游泳最好。
以上所有运动，你觉得合适就可以做，不拘于时间限制。本回答被提问者和网友采纳
第3个回答 2012-08-13
你好.
我们身体的肌肉是不是分开来说的，其实整个大一块来的。
但是健身时考虑要增肌肉的效果，动作，肌肉的连贯性。
我们可以分3个部份来做健身。
*胸肌+三头肌
*背部+二头肌
*腿部+肩部
首先热身-骑单车10分钟 或者 快步10分钟左右。
第1个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-RM
第2个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-RM
第3个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组
第4个动作：双杠曲臂伸，4-6组 每组8-RM
第5个动作：颈后臂屈伸，4-6组 每组8-RM
第6个动作：哑铃锤式弯举 8-12RM
第7个动作：反握腕弯举 正握腕弯举背后腕弯举
第8个动作：正握腕弯举4-6组每组8-RM
第9个动作：背后腕弯举4-6组每组8-RM
有氧运动：20~30分钟左右跑步
第二天：背肌 二头肌 前臂 腹肌
首先热身。静态阔胸几下，拉背几下
第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止
第2个动作：硬拉，4-6组，每组8-12RM
第3个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个休息5分钟
第4个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12RM
第5个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12RM
第6个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12RM
有氧运动：20~30分钟左右 跑步
第三天：大腿、小腿，三角肌
第1个动作：哑铃做前平举 侧平举 站立上举 坐姿飞鸟 每组8-12RM
第2个动作：大腿 小腿 4-6组 每组8-RM
第3个动作：腿举 3~5组 10~12RM
第4个动作:下蹲 3~5组 每组8~12RM
有氧运动：20~30分钟左右 跑步
我经常看斯土隆官网，里面的文章还行，对新手者来看的话，有帮助理解健身。
我们身体的肌肉是不是分开来说的，其实整个大一块来的。
但是健身时考虑要增肌肉的效果，动作，肌肉的连贯性。
我们可以分3个部份来做健身。
*胸肌+三头肌
*背部+二头肌
*腿部+肩部
首先热身-骑单车10分钟 或者 快步10分钟左右。
第1个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-RM
第2个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-RM
第3个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组
第4个动作：双杠曲臂伸，4-6组 每组8-RM
第5个动作：颈后臂屈伸，4-6组 每组8-RM
第6个动作：哑铃锤式弯举 8-12RM
第7个动作：反握腕弯举 正握腕弯举背后腕弯举
第8个动作：正握腕弯举4-6组每组8-RM
第9个动作：背后腕弯举4-6组每组8-RM
有氧运动：20~30分钟左右跑步
第二天：背肌 二头肌 前臂 腹肌
首先热身。静态阔胸几下，拉背几下
第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止
第2个动作：硬拉，4-6组，每组8-12RM
第3个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个休息5分钟
第4个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12RM
第5个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12RM
第6个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12RM
有氧运动：20~30分钟左右 跑步
第三天：大腿、小腿，三角肌
第1个动作：哑铃做前平举 侧平举 站立上举 坐姿飞鸟 每组8-12RM
第2个动作：大腿 小腿 4-6组 每组8-RM
第3个动作：腿举 3~5组 10~12RM
第4个动作:下蹲 3~5组 每组8~12RM
有氧运动：20~30分钟左右 跑步
我经常看斯土隆官网，里面的文章还行，对新手者来看的话，有帮助理解健身。
第4个回答 2012-08-13
三、适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内人体健康包括哪些方面 健身专家告诉我们：身体健康体适能素质是人体各器官系统
相似回答