跑步时要怎样呼吸

Question

如题所述

Answer 1

三吸一呼是跑步时的一种吐纳方法。

跑步时应“三吸一呼”，不要大口喘气。很多人跑不了几步就大口喘气，对此，黄光民说，在跑步时应深呼吸，具体原则是“三吸一呼”，即随着摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间。

此外跑步还应自然的挺胸收腹。这不仅仅关乎姿势优美，可以保持脊柱的自然生理曲线，还有利于呼吸。

扩展资料

跑步的注意事项：

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒（光脚沙滩跑步除外）。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。

参考资料来源：人民网-特殊人群要慎跑 三类人不适合进行跑步　　

Answer 2

跑步时的呼吸方法有腹式呼吸法和三步呼吸法。
跑步可以锻炼心肺功能，属于常见的一种有氧锻炼方式。跑步时需要选择适合自己的呼吸方式，比如选择腹式呼吸法，一般需要将之前的气体彻底吐干净，然后再通过鼻子缓缓的吸气，吸气的时候应当将注意力全部放在腹部位置，可以使腹部随着空气吸入之后慢慢的扩张，能使横膈膜张力增加和收缩下降，空气会由腹部慢慢的引入，然后填满腹腔和胸腔。
此外跑步的时候也可以选择三步呼吸法，主要是通过三步一呼和三步一吸的方式，在呼吸时同时还需要配合口鼻协同呼吸，这样可以避免出现岔气的症状，可以避免在运动的时候出现缺氧的症状，使空气填满腹腔以及胸腔。
通过适当的跑步可以帮助增强身体的抵抗能力，还能起到锻炼身体协调性的作用，也可以锻炼身体的肌肉。可以选择慢跑，也可以选择快跑，主要是根据个人的身体情况来选择。在跑步的时候有可能会出现缺氧的症状，主要是人体对氧的需求量明显增加导致的，因此需要选择适合的呼吸方式来满足身体对氧的需求。