首先你的身形比较粗壮，体脂率却比较低的话，可以尝试着将力量训练减少，增加一些拉伸性的活动。身形看着粗壮，可能是由于你的肌肉比较短，多做拉伸运动之后，将肌肉拉长，整个人的身形都会显得比较修长。
但是瑜伽之类的其实并不能特别起到这样的作用，我曾经见过非常多的瑜伽老师，他们的身形，并不是特别特别苗条的那种，但是身体的状态是比较紧致的。特别是看他们的大小腿和他们的腰腹，瑜伽老师的小腿很多会比较粗壮，甚至还不如那些不练瑜伽的人的腿要细。
你可以尝试每天晚上都做一组拉伸运动，而且还有一句俗语叫做筋长一寸，寿长十年。所以如果长期坚持下来的话，应该对于身体也是有好处的。
1,坐姿将腿伸直，将左脚放置于大腿根部，然后俯下身去，用手去够右脚的脚尖。感觉拉伸到自己极限的时候保持这个动作15到30秒。然后两腿伸直，将右脚的脚跟放置于大腿根部，俯下身去，用手去够左脚的脚尖。然后时间的长短和左脚一样。左右各一次为一组反复进行五组。
2,正常站姿，两脚分开大约30到40公分，身体向左侧转，右脚脚尖朝向左脚的脚跟。身体前倾，直到感觉脚跟处有拉伸感为止保持15到30秒。左右各一次为一组，反复五组。
3,将左手放到背后，右手抓住左手的手肘，向下压保持15到30秒。左右各一次一组，反复五组。
肥胖是每个女性的天敌。甩掉一身的肥肉，小脸蛋出来了，妖娆的身材也出来了，走起路来利索了，吃饭时不出汗了，还听说别人夸自己天生丽质啦……哈哈，肥胖君滚蛋吧，估计是每位胖女孩的梦想。我身边就有这样的妹子，对于他们来说瘦下来是人生梦想的一部分，她们瘦的历程可以说是一种奇迹。
高中时候的舍友，她从小就很胖，脸蛋胖到只剩肉，两腿胖到只有仿佛是一只在支撑，当然啦，女孩很胖的话她的胸部也会变得一般人大……仿佛她全身上下都挂着累赘的肉。可是很神奇，我们吃零食的时候她在喝水，我们吃肉的时候她的饭碗里面要不是就是清汤要不是就是素菜水果，而且量都是惊人的少，好像自己两三口可以吃完她的量。
高中是非常忙的，我们除了学习就是睡觉了，睡觉时间又是非常宝贵的，而且有班主任监督。我们这个小胖妞呢就利用午休的时间偷偷在洗手间的走廊里运动，下蹲、跳绳、伸展、压腿、呼啦圈……更绝的是她晚上在我们熟睡的时候还会在她的床上做仰卧起坐、倒立、伸腿等绝活。很难想象这样的妹子为减肥如此拼命，为何毕业了，毕业照上的她依然是初识的样子，我都绝望了。
大学是一所整容所。一个假期回家我们班聚，见到我们的小胖妞变女神了，忽然都认不出来，虽然没有特别的瘦，但是相比之前却瘦了不少。八卦的女同志们问起怎么变瘦的，我们的妞妞告诉了她的秘诀:
（1）不要经常的坐着或是躺着，即使学习也要经常的走动。妞妞是属于那种肉多脂少的人，但是一直没瘦下来，其中的原因是内部循环系统功能不强，所以必须经常的走动，不能长时间的坐立和躺卧。其次经常走动有助于其他身体功能的循环，促进身体营养的吸收和排泄。
（2）选择合适的饮食习惯。这类人不宜摄入含脂肪和能量教高的食物，这个会给本身就不畅通的身体系统带来压力。应该以清淡的食物为佳，多吃素菜和水果，多喝低糖酸奶。不宜喝酒、吃火锅烤肉、汉堡等这类食品。
（3）不适合剧烈运动。低脂肥胖还有一个很重要的原因就是运动太剧烈，导致自己的肌肉膨胀紧绷，瘦不下去。所以对于低脂肥胖的妞们，你们最好不要选择长跑这一类能长出肌肉的剧烈运动，尽量选择瑜伽这类舒缓性的运动。
（4）经常去体检，检测自己身体情况，根据身体情况进行合适的减肥方式。
肌肉增长同时，如何保持较低的体脂率