不管是夏季！一年四季都一样，我以毛泽东所说的：文明其精神，野蛮其体魄！为傲！希望你一直坚持锻炼下去！下面是我为你做的锻炼和学习计划！
如何平衡睡眠和学习效率应该从运动、学习、饮食、大小便和睡眠这三个方面入手。
我把一天的分成每个小时来说：
早上6:00起床，和一本白水。进入卫生间，大小便！吃早饭，刷牙洗脸。
7:00打开窗户做20个深呼吸，学习。
8:00上课，下课后做一些上肢运动10分钟，接着上课学习。
11::30放学，慢跑回家。
12::00做午饭，从午饭中可以得到锻炼。治大国若烹小鲜。
饭后血液在胃中，引起发困！午饭后，半小时后睡觉，不然会引起脂肪肝！
13:00午睡，半小时。
2：20学习。
17:00跑步和运动，1小时。
18:00做晚饭，主要是喝粥，吃一些素菜。
19:00学习当天的知识。
20:00学习以往的知识。、
21:00洗个澡。
22:00睡觉。
一天中学习将近10个小时，又锻炼了身体。中午的叫必须睡，哪怕是十几分钟。
这些理论来自于“伟大的中医”。
这些运动包括：
强健肌肉：下面是我的锻炼计划：仰卧双手双脚在抬起，保持此姿势->坚持不住了->扭腰->要不肌肉有些缓解->在坚持（这时候豆大汗珠儿如雨后春笋般般在你身上附着，此时这个动作我已经坚持2两分钟）->坚持不住了->仰卧->累计做3次，内裤都湿了，汗也不住的往下流。这样3个星期肚腩就减去一半了，3个月肚子上几乎没有什么肥肉了！关键是坚持！这是减肚子上的肥肉！
俯卧撑训练计划，每天做3组每组20个早一次，其他富裕时间都做！一定得正规做！抬头做和低头做明显不一样！你要抬头做，抬到最高效果越好！就是你的斜方肌，就是肩膀上的嘎的肌！会随着训练增强！前两个礼拜做20个，越往后月增加不要超过30个。肌肉的锻炼不在于多少，而在于心肺功能的提高！随后逐步提高到30个一组做五组。以后用手指触地且抬头，一组20个做3组，这样全身都能都到锻炼！要是你累了，可以休息一天，肌肉也需要休息！上面两种都不需要运动器械下面是跳绳！每天跳绳15分钟逐步增加！其他的不多说了，就是坚持！3个月后，你的身材费城匀称，身体倍棒儿！
追问一个小时写作业吗?周六呢?我想应该是17点写作业，18点吃饭，然后再写作业，写完后出去散步。你看如何?是不是每天都做俯卧撑，早中晚都做20个？如果我不胖，还用做仰卧吗？
追答建议19：00学习当天的知识，也就是作业！20:00学习以往的知识，这样你考试就不用复习了！周六，看你的身体情况。我所写的不一定是个套路，按照自己的安排就成！学习和锻炼两不误！不胖也做仰卧，提高人民身体素质！少做些就可以了，3个月后，你的身体倍儿棒，一学期后你的成绩倍儿棒！你要是喜欢音乐，不一定是演奏乐器，任何响动都能成为乐器！那样就完美了！，不过慢慢来！