克服紧张最实用的六个方法
①自我暗示和催眠
自我暗示是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)给予自己心理暗示或刺激。
自我暗示又分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。消极的自我暗示包括不要紧张，不要出错，不要忘词等等，容易受到墨菲定律影响而出错、紧张，忘词。
所以我们要使用积极的自我暗示，比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等。
②四个辅助
深呼吸不断的深呼吸，再慢慢吐气，可以帮助我们克服紧张心理。
运动出汗上台前可以释放的运动下，有助于我们消除紧张。
血液倒流我曾经看到过成功学权威的陈安之老师，为了避免紧张而坐在椅子上，将腿敲高让血液倒流来避免紧张。
熟悉场地经过研究发现，在考试场地复习的学生，在考试的过程中更能记住复习的内容。
同理，上台前请熟悉场地，观察每一个角落，不断在台上模拟，这些方法让你更熟悉环境，从而减轻紧张心理。
③不要死记硬背
切记不要死记硬背演讲内容，这样只会加重不要忘、不要出错的心理，导致紧张。
要列提纲和大致框架，记要点，现场填充演讲内容。
④忘词的技巧
当我们忘词了，想不起那个关键词怎么办？不要激动也不要紧张，要擅于借助群众的力量。
问台下观众应该是什么？观众说的不对让他们继续猜，增加互动，来争取回忆的时间。观众说的关键词也有利于帮助我们回忆。
如果观众总是猜不对，而你又想不起来怎么办？可以直接岔开话题，告诉台下观众这个问题先跳过，等下我们再回头看这个问题。
假设全程你都想不起来，可以把这个问题当作给台下观众布置的作业，引导观众回去继续思考，或者给下次的演讲做铺垫。欲知详情如何，请教下回分解。
⑤放宽心态，出丑并非是坏事
出丑才会成长，成长就会出丑。调整好心态，出丑未必是坏事。一个人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很难成长和反思。
当一个人敢于正视和直面出丑的时候，紧张心理会减弱和消失。
⑥自嘲化解尴尬
当我们失误，讲的不好，出丑时该怎么办？
这时可以使用自嘲和厚脸皮的方式化解尴尬。你可以这样说：
大家觉得我刚才讲的好不好？（台下有人会起哄说不好）其实不是我讲的不好，是我故意讲这么差，以此来鼓励那些不敢上台演讲的人。所以，我是牺牲小我，完成大我。
通过这场演讲我体会到一个好的、成功的演讲需要什么？（和台下互动）答案是需要不断的练习。只有通过不断的练习和上台演讲，才能克服我们的紧张和恐惧心理。当我们非常从容的时候，我们的口才和能力也跟着提升了，大家说是不是？
一个好的演讲就是通过短短几分钟或几十分钟，让听众和自己感受到了一种精神和方法，而这种精神和方法是自己亲身体会到的，并不是从演讲者口中听到的。
听到的很容易忘却，而体会到的才能更长久地印刻在心中，为我们所用。
方法只是为了辅助你获得改变。如果你想获得改变，最好还是自己去经历一个改变自己的过程。在这里，所有的流程都已经给你安排妥当。只需要去严格执行并认真参与进来即可。毕竟紧张只是你的内心不够强大导致的心理素质太差的一种自然表现。快速缓解紧张情绪方法
1.做好充分的准备
其实很多紧张情绪是由于对某件事情未知和不可控造成的，在这种情况下我们应该做好充分的准备。例如在演讲或者面试之前，想要克服紧张情绪可以做好资料的准备，同时还要面对镜子或者家人朋友反复练习话术，只要坚持下来，你在面试或者演讲时，就感觉自在、轻松，就像在家里一样。
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2.积极的心理暗示
经常想着负能量的事情，只会增加你的紧张情绪，最常见的是自己觉得自己不会成功，又害怕失败等等。这个时候，你应该尽可能掘弃一切负面的思维活动，多想着正能量的事情，只有这样才能够走向成功。
3.闭上眼睛深呼吸
尝试闭上你的双眼，然后几种全部的注意力，深深的进行呼吸这个动作。这样在一定程度上可以排除你的杂念，消除紧张，达到自我放松的效果。呼气的时候不要用鼻子，而是牙关闭合的同时，用嘴巴缓缓的呼气，这种方法是俄罗斯一位职业演讲专家开创的呼吸法，也许你可以试一下。
4.放低自己的要求
紧张情绪很多时候也是由于太过于在意自己的表现，同时过于在意别人的看法，生怕达不到预期的要求。所以，我们可以放低对自己的要求，慢慢一步步的向前发展。同时，还要勇敢面对自己的优缺点，承认自己的缺点，但也不能忽视优点，尽力做好一件事情就行。
对这个话题我要说的很多，你可以只看分割线之前的内容。
其实我也有过类似情况，我曾经口吃、初中开始进入10来年重度抑郁、重度自闭，一年到头都不说话，一旦说话哪怕只需要说连三个字，也会高度慌张、口吃，结结巴巴反应不上来要说什么。后来，通过3年内十来次的发言经历，最终成为单位固定主持人。
你可以做如下3种日常练习。
第一个心理练习：抓紧你在主席台上坐着但不用发言的时间，用眼睛扫视会场（眼神要自信、有深度、大气、阳光，最忌讳眼神太紧张、太夸张或者苦大仇深），绝对不能做那个最尴尬的人，要把所有人看的不敢和你一直对视，至少是不敢用挑衅的眼睛和你对视，这是练气场和勇气。在讲话过程，也要不断地扫视，几乎每一两句都要扭头扫视一次，这是让所有人都注意，也能让你避免看到什么影响心态的眼神。另外，也可以抓紧在听众席位的练习，在会场上适时的拍照、出去接电话或者上厕所，来去自如自然大气，不要紧张、拘谨。反复练，直到完全轻描淡写、顺应自如，对这自己做出的这些“引人注意”的行为不屑一顾。
第二个发言练习：这是最重要的环节，要找很多时间私下一个人演练发言，我有时候路上、躺床上都在演练几天后的演讲和主持，而且会反复录音，反复听，逐字矫正发音咬字和发言长短，逐句推敲语气和着重点。这个环节非常重要一定要多做。主要是通过琢磨不同语句应该用什么语气、什么眼神、什么气场来提升发言技巧，比如有时候批评要和蔼，有的批评要严肃，有的夸奖要激昂，有的夸奖要隐晦，怎么说话能更获得人心等。还有发音技巧，有时候要全身放松，嗓子轻轻说话，有时候嗓子要聚拢，甚至微微用到腹肌力量。有的时候说话要轻柔随和，又有些时候，要一字一眼，注意气场要严肃但发音不用力、不要说的太快。各种发言情景要一字一句全程演练，演练过程也就睡顺便学会应对发言打结、念错字、忘词等情形。发言气场会逐步加强、也能对各种插曲应对自如。如果你的困难真的很严重，你可以先把讲话稿写下来，提前演练一边读、一边自由发挥，甚至自由发挥内容你可以写到稿子上，但是要熟记主题思想，到时候假装是念着念着就自由发挥一段，在实践中反复尝试提高自由发挥的比例。这样做的最大好处就是稳妥，大不了全程读完就行了。
第三个，学会提前准备，讲话前一定要总结好发言提纲、发言思路和话题逻辑链，提前准备好依据、经典案例、名人名言等，特别是要准备几句经典的话作为画龙点睛之笔，不但能有效加深印象，更能提升个人魅力。
以下就开始长篇大论，主要讲述我个人从说两三个字也反应不上来到最终成为单位固定主持人的过程。
先简单说一下我的个人成长经历，我初中开重度始抑郁，伴随重度自闭，就算反映上来要说什么也口齿不清（而且自己察觉不到，只有听录音才会发现）而且病句多、结构缺失、语言逻辑混乱，别人总是听不明白。工作了依然如此，即便是和同事共同做一件事的过程中也不说话，哪怕是在自己单位和单位“一把手”侧身让路、擦肩而过连打招呼的意识都没有。在别人眼里基本是个“呆子”、“怪胎”。
参加工作八个月的时候，单位所在的街道举办演讲比赛，邀请了辖区所有的单位、企业还有社区参加。同事中明明有会演讲的人，但不清楚领导是不重视这件事还是用心良苦想让我去锻炼一下，非要派我去。
我根本没想着我会经过任何一轮的比试，我早就否定了自己，我觉得自己肯定是一上台就被评委们嗤之以鼻，我也知道，在演讲比赛后接下来的一段时间里，我肯定是他们茶余饭后的笑料。我本就超不自信准备一轮游，初赛抽签还抽了个第二个上场。我上台的时候全身都抖，低头起身，低头走上讲台，站上去还是低着头，一个字都想不起来，评委组长很反感的叹了一口气，然后让工作人员把我的稿子递上来，让我拿起稿子毫无语气的读完了就慌忙回到座位。
整个过程我始终都没抬过头，满脑子都是一如既往地自我否定，还脑补自己在这么大的场合，作为一个大小伙子如此怯懦、无能的样子，自己被笑话，还连累单位一起被嘲笑，越想越难过、越想越自卑，这也是我那10来年任何场合哪怕是只见到1个人、只说一句话之后的固有反应——脑补自己丢人的样子、自卑、全面否定自己。
但是随后我发现，这些参赛人员有的非常缺乏常识，有的很不敬业跑来走过场的，是毫无感情色彩、无精打采、断断续续的读完了稿子，甚至有2个人还用的是方言。而且有几个人的稿子是网上随便下载的，内容中的地名居然还是外地的。但与我不同的是，他们都能通过还开玩笑或者自我解嘲来活跃现场气氛，惹得笑声和掌声不断。可以说这些人有着最烂的演讲内容，但却有更好的心态和氛围，我甚至分不清他们是性格开朗还是恬不知耻。
我一下子就没那么自卑了，我心想：合着还有这么多人比我表现更差劲的！我问工作人员我有急事可否提前离场，工作人员说只要你已经演讲过就可以。其实，我哪里有什么急事！我只是想重振旗鼓，做好更充分的复赛准备。我已经想不起来，自己长那么大还有什么时刻能这么主动、渴望去在别人面青展示自己了。我回家关好门窗，第一次深吸一口气，活动活动肩膀和嘴巴，尝试着用脑海中演讲应有的姿态去读稿子，24岁的我惊讶的发现，自己的声音居然可以这么爽朗洪亮！但毕竟这么多年没动过嘴，总是读错、念错，甚至一句话反复错，有一句23个字，我读了17次才第一次一口气读对，而且语气和感情色彩还一塌糊涂。但我反复练习，这一句就能练1个多小时。然后逐句琢磨应该用什么语气，那些字眼要重音等等，反复演练，躺在床上都在练，刷牙、洗澡、吃饭、上厕所、骑电动车脑子里还在练。
到了复赛的时候我都有些激动，这么多年来不管什么场合都在给父母、亲人和朋友丢人。而今天，我终于可以不丢人了！比高手我不行，和这帮人比划比划我觉得还是有一拼的余地！于是，我怀着剧烈的心跳，端端正正的走向演讲台，内心再重复一句话：我能行！我能行！
一开始声音依然在抖，但借着充分的提前熟练，还算做了一个过得去的开场。一两分钟后就适应了，慷慨激昂的演讲了下去。和我所渴望的一样，我的演讲获得了热烈的掌声，当演讲结束向右迈开一步鞠躬的时候，我激动得险些哭了出来——24岁了，十几年了，我终于有一个场合没丢人了！这对一个多年重度抑郁、自闭、自卑的人来说，内心的感受难以言表。
果然，我这次依然没有被淘汰。回家之后，我内心有一种获得重生的感觉，第一次拉开窗帘站在窗前看着窗外，而在此之前，我从来不敢靠近窗户这种会被人看见、注意到的位置。我一遍又一遍的回味着演讲的整个过程，回味着每一个字，虽然还能感受到有很多地方需要改进，但那其中的自信让我流连忘返，我一遍一遍的回味，吃饭回味，上班也回味，躺在床上还是回味。这是一个重点，不能因为发言中的不足而否定自己，而是要积极地去查找问题、反复琢磨如何改进问题，并重复演练，精益求精，为以后做好准备。
这次经历让我深深的明白了很多事情：
其实，当众发言能力不行有三个方面，第一是嘴笨，关键就在于第二点和第三点：缺少准备备、缺乏自信和勇气。嘴笨，你可以提前准备啊。而勇气和自信上的问题都是自己的内心导致的，正如网上说的：只要你不尴尬，尴尬的就是别人，同理，只要你不紧张，那无论你处于设么局面，都可以是“最靓的仔”，就像初赛中那些来走过场得人，表现那么差，却可以微笑面对，甚至走演讲完毕回到座位的过程还在和大家开玩笑，就算演讲内容很烂，但是人家魅力十足、氛围活跃。
从这里开始，是我几年后的今天再次补充。
因为这次的意外表现，领导也加强了对我的培养锻炼，安排了一些和当众发言有关的工作，比如曾给四十多人讲了两节课；曾经参加个一个方案协商会议，参会15人，其中14个就是“大佬”级别，只有我一个年轻人、没职务，而我的领导只是出面坐镇，交流探讨是我全权负责；经过3年的工作，我现在基本已经不那么一见人多就怯场了。有次演讲，台下坐了几十个企业代表几十个政府领导，演讲人员不在多而在精，一共只有5个，而我就是第5个压轴出场。我获得的掌声最热烈，很多人拿出手机拍我，这在其他四名选手宣讲时是没有的。
另外我还有一个意外收获，那就是我无师自通找到了发音的窍门，能发出各种类型的广告声音，比如声音稳重浑厚的“一滴太白酒，十里草木香”，或者商场那种青春活波的“XXX大放送啦！……”这一发现让我能在演讲的时候发出非常好听的声音，再通过预先反复演练能够把握好不同内容场合用什么样的强调和语气最适合，当众发言能力迅速提升，以至于单位让我做各类节目和活动的主持人。有次我们承办活动，现场近50米宽的观众席，光政府领导和企业老总坐了四排半，还有几百号观众，领导专门请来了1位专业女主持人，至于为什么“既然请主持人为什么不请一对而只请了一个”大家已经心知肚明。果然，男主持人领导指定是我担任。结束后，女朋友雀跃的告诉我：台下的观众全都以为我是电视台的主持人，不停地赞叹说这男的主持的太好了，声音听着还这么舒服了！其实，观众的这些夸赞我自己也听见了，我的风头完全盖住了我的专业搭档……搞得我的搭档事后酸溜溜的说“你蛮专业的嘛，要不要考虑来我们这里啊。”
其实论实力和功底，人家肯定比我强得多，但为了这次主持我提前准备了好久好久，至少提前1个月我就拿到了节目方案和主持词，反复修改反复推敲，而且依然是平日那种吃喝拉撒都在推敲的样子，甚至参与了其中很多策划，所以在现场完全把她比下去了。这让我更深刻的明白提前准备的重要性。所以，越是怯场，就越要提前多准备。
我给你的建议的重点内容就是：你一个人呆着的时候要多演练，甚至洗澡的时候可以借助洗手间的音效，加完班单位没人可以再楼梯道或者电梯里尽情的发挥，然后反复回味、反复琢磨这其中比较满意的地方，这不但能进一步掌握技巧，也能更好的让自己自信起来、坦荡起来，就好比书法比赛，如果你勤加练习，我就不信你提前练了5年还不如一个刚学书法的人——就算他有书法家天赋，你绝对可以完全盖住他的风头！然后，把你着重练习过的技巧找机会发挥出来，以实战作为检验，就算没发挥好也不要钻牛角尖想着自己丢人了，而要把重心放在自己这次发挥了哪些、进步了哪些，还有那些需要巩固。然后继续演练、改进。
最怕的就是，咱每次都紧张，但是只想着丢人了、自卑了，然后紧张过了、事情也过了，就不管了就没了下文，这么下去永远得不到改进，也不到找不到自信，还会形成恶性循环。
当你对自己的发言录音只剩下自信和欣赏的时候，这就到了自学的瓶颈，就需要通过对比更优秀、更专业的人来进一步提升自己了，多看专业人事的主持演讲，甚至跟着网页一句一句重复新闻联播、优质广告，对照改进自己的不足。甚至还可以找机会学一学他们的音色。宗师李小龙在早期时候喜欢挑战他人，屡战屡败，但贵在他每次都事后都会认真总结，吸收别人优点，改进自己缺点。只要你功到渠成，别人不会笑话你花功夫，甚至他们不知道你花了多少功夫，就算他们知道了，只会觉得你很上进、很刻苦、很优秀。有次我忙到凌晨2点以为单位没人了，就高声演练了十分钟主持词，有读错的、走音的，还有沉迷其中反复推敲的，没想到被人发现了，全程都在听我演练。我发现后觉得很尴尬，但那几天传出去的故事却是我如何励志、对工作如何认真，就连大家和我打招呼也比以前更加尊重了。试问这个世界上谁会嘲笑有毅力、刻苦上进的品质？
过段时间，我要去市上参加演讲比赛，这次比赛可以说高手如云，有名校毕业的资深语文教师，也有具备文艺、播音技能的专业人士。但尽管如此，我已不再怯场，我不在乎能得第几，我只重视这次我能见识到什么、学习什么。
首先，了解自己的紧张情况。人们首先需要了解自己的紧张情况，这样才能找到合适的解决方法。如果是因为工作或学习压力导致的紧张，那么可以适当调整工作或学习的方式，减少工作或学习的负担。如果是因为家庭或人际关系导致的紧张，可以尝试与家人或朋友进行沟通，寻求帮助和支持。
其次，注意身体的健康。身体健康是缓解紧张的重要保证。可以通过适当的运动、良好的睡眠和饮食习惯来保持身体的健康。适当的运动可以让身体放松，缓解紧张的情绪；良好的睡眠可以让身体得到充分的休息，减少身体和精神上的紧张；健康的饮食习惯可以让身体获得足够的营养，增强身体的免疫力。
第三，学会放松自己。当人感到紧张时，可以采取一些放松的方法，如深呼吸、冥想、听音乐等等。这些方法可以让身体和心理得到放松，减少紧张的情绪。此外，可以通过一些娱乐活动来释放紧张的情绪，如看电影、听音乐、阅读等等。
第四，寻求专业的帮助。如果以上方法都无法缓解紧张的情况，那么可以考虑寻求专业的帮助。可以咨询心理医生、心理咨询师或其他专业人士。专业人士可以帮助人们找到更合适的方法来缓解紧张的情况，从而达到更好的效果。
总之，改善紧张的情况需要人们多方面的努力和尝试。人们需要了解自己的紧张情况，注意身体的健康，学会放松自己，以及寻求专业的帮助。通过这些方法，人们可以更好地缓解紧张的情况，保持身体和心理的健康，从而更好地应对生活中的挑战。本回答被网友采纳