骑自行车肩颈不舒服

Question

如题所述

Answer 1

因为你骑行的姿势不对。

怎么骑自行车才正确

1、怎么骑自行车才正确之基本姿势

双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这些恐怕是最常见的骑车姿势。但专家提醒自行车健身者,错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。

2、怎么骑自行车才正确之蹬踏姿势

另外,蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了,但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专家建议说:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”

3、怎么骑自行车才正确之坐垫角度

一般坐垫需要水平安装,或者前端稍稍低一点,但尽量不要前端上翘。

有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对屁股或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。

还有减少磨损的有效方法:穿上带护垫的骑行裤。

4、怎么骑自行车才正确之坐垫高度

坐垫高度不合适,长途骑行后会出现膝盖疼痛,且多数时候,人体膝盖的损伤不可恢复,医生也仅能帮你保持状况不再恶化,需要重视坐垫高度的设置,保持正确的姿势则不会损伤关节。

车座最合适的高度:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。

当然,如果你还不适应新单车,不习惯把坐垫调得过高,可先降低一些,慢慢再升高,一且以安全为先。

骑车锻炼要注意什么

1、马路上锻炼不适合:骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点,因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时,由于运动量加大,心肺功能增加,如果无法避开废气和尘土,那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身,进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼,被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。

另外,处在生理周期中的女性,因为身体抵抗力较弱,所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。

2、装备不齐不适合:因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率,所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔,否则发生意外无需赔偿。但在我国,骑车者很少能注意到这一点。

除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做,那么这些保护器具一定要配全

Answer 2

现在出现颈椎病的人越来越多，出现颈椎病的主要原因就是平时的坐姿不正确或者运动量不足，颈椎病对身体健康带来的影响还是非常大的，所以用正确的方式积极治疗就很重要，下面就给大家介绍一下颈椎病做什么运动最好。
颈椎病做什么运动最好
颈椎病做什么运动最好

患有颈椎病的人可以慢跑或者是快走，这样可以让身体的协调性变得更加不错，是一种锻炼到全身的运动方式，而且还可以让肌肉的耐力有所增强，在进行慢跑或者快走的过程当中，血液循环的速度会变得比较快，让血管张力增加，可以让颈椎病不舒服的症状得到有效调节。
颈椎病患者平时可以适度的骑自行车，也可以锻炼到肩颈，腹股沟，腰部，臀部等地方的肌肉，在骑车过程中能够让紧张的肌肉得到锻炼，不舒服的问题消失的速度更快，骑自行车又非常方便。
有颈椎病问题的人还可以适当的游泳，游泳能够让血管扩张，也可以让新陈代谢的速度变得更快，在游泳过程当中能够让全身都得到有效的锻炼，可以让体型塑造的比较好，减肥的效果又非常不错，对于颈椎部位比较紧张的肌肉也有很好的改善作用。
颈椎病怎么调理

患上颈椎病以后需要用正确的方式调理，把平时不良的生活习惯及时改过来，否则颈椎病出现的几率会变得更高或者让颈椎病更加严重，患上颈椎病以后一定要经常活动肩膀脖子，做好颈部的保护措施，积极的进行锻炼，也可以达到很好的改善颈椎病作用。
想要解决颈椎病问题还应该及时到正规的医院检查，根据医生的建议，使用正确的方式治疗，不要让不舒服的问题变得更加严重，颈椎病患者平时要注意学会放松，不管工作多么繁忙，好好的放松身体都是非常重要的，不要让自己喘不过气。
颈椎病患者睡眠质量也要好好的调节，睡眠质量好了精神状态就能更好，平时使用的床上用品要清洗干净，特别是枕头一定要选择高度适合的以及舒适的，这样才可以让身体更好的放松下来。
想要让颈椎病更快消失，调整好自己的情绪也很重要，情绪得到有效调节就能够让颈椎病的治疗效果变得很好，可以让不舒服的问题尽快消失。
颈椎病要吃药吗

患上颈椎病以后不要着急吃药，可以先用运动的方式或者饮食的方式来调节，如果情况严重就可以服用一些中成药来治疗，像颈痛片以及葛根氢氧升散就能起到很好的缓解疼痛作用，还可以服用一些西医的止痛药物，或者用一些活血化瘀的药物进行治疗，理疗的方法也非常不错。
颈椎病的注意事项

患上颈椎病以后要好好休息，不要长时间固定保持一个姿势，会让局部的肌肉处在紧张的状态，让颈椎病变得更加严重，患上颈椎病以后还需要定期进行理疗，到正规的医院适度进行按揉，这样也可以达到非常不错的改善效果。
患上颈椎病以后大家还要注意选择适合自己的枕头，只有枕头选择正确才可以让颈部的生理曲度保持得比较好，避免颈椎疾病变得更加严重，枕头的高度软硬度都要特别注意，随着年龄不断的增长，也需要选择不一样的枕头，像睡觉姿势不正确或者颈椎退化等原因也都会影响到颈椎曲度，出现各种各样不舒服的症状。
颈椎病患者还要注意好好锻炼自己的身体，避免颈椎疾病变得更加严重，正确的身体锻炼可以让肌肉的力量变得更强，还可以让血液循环速度变得更快，让颈椎部位的生理曲度恢复到正常的状态，平时还可以好好的转颈部，做后仰的动作，也能达到不错的改善效果。
上面介绍的就是颈椎病可以做的运动，患上颈椎病以后上面这些运动方式就非常重要，颈椎病患者只有积极进行治疗，才能让不舒服的问题尽快解决，可以让生活质量有所提高，如果每天都受到颈椎疾病的困扰，心情也会变得不好。

Answer 3

之前我也是骑车后引起肩颈不舒服，然后用了万特力吲哚美辛搽剂。个人感觉这款药物还是挺不错的，涂抹在皮肤上面后感觉到很冰凉，就跟冷敷一样，更重要的是止痛效果特别明显。

Answer 4

平常我特别喜欢骑自行车，由于骑行方式不正确，很容易就会引起肩颈不舒服，于是家里经常都会看到万特力吲哚美辛搽剂这种药物。因为它的止痛效果很明显，涂抹后也能速干，皮肤没什么不良反应。

Answer 5

有些朋友在骑完车后，会感觉到肩颈疼痛，疼痛感可能还会扩散到上背部，那可能是肌肉紧张的一种表现。长时间坐着骑行，你的胸部和肩颈会处于非常紧张的状态，疼痛是提醒你需要放松下。

妈！我脖子疼

我们的身体是协调运作的，胸部肩部过于紧张会表现出以下的症状。

-脖子酸痛

-肩胛骨区域疼痛

-肩关节活动范围受限

-肩袖损伤

-短浅而急促的呼吸

本文将分享几个放松胸部和肩膀的瑜伽动作，你跟着做的过程要有以下感受才是好转反应。

-你的肌肉明显感受到没那么僵硬或酸胀

-骑行后需要恢复的时间缩短

-肩膀的活动范围增加

-你在自行车上的踩踏更高效

-呼吸更顺畅

-整个人更沉静稳重

接下来我会给你介绍三个瑜伽动作，之后是一套动作的序列，你可以照着这个体式序列每周持续练习3-5天，每次10-15分钟。文末还有彩蛋哦！

三个瑜伽动作

每个动作保持3-5分钟，如果你能接受得了，可以保持更长时间。适时引入辅具能让你更好地进入体式，如有条件，请选择专业的瑜伽老师进行指导。此处有人要问，辅具是什么，好吧好吧，告诉你，就是瑜伽砖、瑜伽毯、瑜伽枕等等。

1、仰卧蝴蝶式

仰卧在瑜伽枕上，双手臂自然放于身体两侧，感受双肩自然展开。

·双脚掌心相对，屈膝脚跟抵住会阴部

·双膝向两侧下沉，打开髋部，促进髋部血液循环

·若双腿比较紧张，在膝盖下方垫上瑜伽毯，如果你的柔韧度比较好，也可以不用瑜伽毯

在这个体式保持5-15分钟，手臂借助重力自然下沉，轻柔拉伸胸部前侧肌肉，旋肩向后，鼻呼鼻吸。

2、反手祈祷小狗式

·双手双膝着地跪立在垫子上，屈手肘放于垫子上或放于瑜伽砖上

·双手掌心相对在后脑勺合掌，成反向祈祷式

·注意保持臀部在膝盖的正上方

保持这个体式3-5分钟，向后移动臀部以让胸腔、肩膀以及背阔肌得到进一步的拉伸。

3、俯卧蝎子式扭转

·俯卧在垫子上，双手置于肩膀正下方

·右手掌心朝下向旁侧伸直，屈左膝

·左手推实地面将身体从左侧地面推起

·左脚掌靠近右腿踩实垫子，膝盖向外展开，右腿保持贴实地面

·如果感到颈部不适，在头部下方垫瑜伽砖。

保持这个体式3-5分钟，该体式的扭转强度比较大，从体式退出时应缓慢松开，再换边练习。

以下的视频将为你展示多个动作的串联，循序渐进放松肩颈，你可以根据个人的身体状况在每个动作保持3到5个呼吸，甚至停留更长时间。

放松肩颈的瑜伽动作序列（视频）

1、婴儿式

2、猫式

3、猫式扭转

4、小狗式

5、眼镜蛇式

6、蝗虫式

7、穿针式

8、下犬式

9、大拜式

其他建议

1、保持良好的站姿和坐姿。站立时，腹部微收，抬头挺胸收肋骨，保持耳朵在肩膀的正上方。

2、尽可能动起来，避免久坐。办公、骑车、开车，如果你在凳子或在坐垫上坐了很长时间，记得每隔20分钟起来走动一下，骑车的时候选择站着骑一段。

3、拉伸胸肌。站在门口的位置，屈右手肘放在墙面上，高度大约在肩膀的位置，保持脊柱向上延展，左手臂的力量带动上半身向左侧转，感受胸部的展开，保持30-60秒，换边。

4、放松肌肉筋膜，用按摩球或狼牙棒放松僵硬的区域。

希望这篇文章能帮到你，同样的动作不仅适用于缓解骑行之后的肩颈不适，也能舒缓对着电脑办公、长期开车、低头玩手机引起的疼痛。