参加体育锻炼对糖、脂肪、蛋白质、维生素的摄入有什么要求?

Question

如题所述

Answer 1

糖：保护肝脏、维持体温恒定的必要物质。
脂肪糖给人体提供70％的热量，一般每天250~750克的主食，就可以满足人体热量的需求。在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖，只有在参加大运动量活动，或长时间的耐力活动时，要适当增加主食的摄入。因为运动中热量消耗较大，如果长期供能不足，会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。

脂肪：人体内含热量最高的物质。
一般人体日需脂肪占食物总热量的15％~30％。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30~36克。但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，会发胖，而不是长出结实的肌肉。

蛋白质：生长发育必不可少的物质。
瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入量是每天每公斤体重1．5~2克。
但在参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2~3克。因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加，而且最好是动物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增长主要是练出来的，而不是吃出来的。

　　维生素：生长发育和生理功能方面是必不可少的有机化合物质。
一般天然食物中就含有各种我们所需要的营养素，而且比例适宜，所以，在合理膳食中就可以获得充足的维生素。只有在持续的、高强度、大运动量情况下，热能营养不能满足需要，或蔬菜水果供应不足时，就需要额外补充维生素。要注意，过量摄入维生素和维生素缺乏一样，会导致不良后果。

Answer 2

当然是均衡就好，不过运动后不要吃糖，因为糖的代谢会大量消耗维生素B1，引起食欲不振，累。还会引起钾低，引起恶心，食欲不振，严重可引起摔倒后起不来，不过不要担心，去医院打个补钾的点滴就好。
蛋白质的要求是
1 我建议你补充蛋白质，因为蛋白质是生命最重要的成分，组成免疫球蛋白，肌肉。举例说吧，你没脂肪能活，你没蛋白质彻底死了
2 但是又不能大量的补充蛋白，因为蛋白质不能储存，举例说，你每天吃一个鸡蛋，而今天吃10个鸡蛋，多的9个鸡蛋在身体里没余地，全靠肾排出去了；（蛋白质的废物是氮，全靠肾排出，增加肾负荷，肾会提前给你“不干了”），所以大量吃蛋白容易加重肾的负担，引起慢性肾病，而慢性肾病恐怖之处在于无任何症状，直接结果是肾结石等肾病
3 建议一天补充多少蛋白呢？很简单，你体重多少公斤，每天就应该吃多少克的蛋白质，举例说50公斤的一天需要50克蛋白质
4 建议每天吃含蛋白的食物不超过3种，别又吃牛羊肉又吃牛奶鸡蛋，这样我们的胃会搞不清
5 你说一天中的什么时候补充蛋白质较好？？？那得根据蛋白质种类来定了，如果是酪蛋白（牛奶中的主要蛋白）是一种大型，坚硬，致密，极难消化分解的乳凝块，适合4个胃的牛，利用反刍不断消化分解，所以建议不要在早晨吃，因为早晨你醒了，胃还没有醒。（牛奶缺乏碘，铁，磷，镁）本回答被提问者和网友采纳