身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。这个就是还阳卧！
如果练习的话：微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。可在每天晚上入睡前练习，每晚睡前练习半小时。
为什么会强肾，网络上的解释是：仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用明显。
这个解释太过笼统，要解释这个问题还得从我们的经络足太阴肾经来解释！
足太阴肾经：起于足小趾下，斜向足心（涌泉穴），出于舟骨粗隆下，沿内踝后，进入足跟，再向上行于小腿内侧后缘，出腘窝内侧，向上行股内后缘入脊内（长强穴），穿过脊柱，属于肾脏，联络膀胱。
此经脉防治遗精，阳痿，早泄，咳嗽，气喘，水肿，泄泻，便秘，耳鸣，失眠等
还阳卧把两腿分开劈叉，这时你两条大腿会酸胀，而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。大腿酸胀，这就变相在刺激腿内侧的经穴，肾经气血在此向上汇聚，自然而然达到强肾还阳的效果，故才把次姿势称为还阳卧！
睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗，这都是肾气在逐渐充盈的好现象！
老祖宗传下来的东西，可能有些无法用科学来解释，但上千年验证过的东西证明有效，这就是科学！
之前也很虚，每次太快 就完了！白.度搜/索看 （罗宇庭%幸福路）的文字，找对了方，现在没次都能半个多小时了，么么哒！！！！
还阳卧没有特别的意义，但是有利于增强体质，平时的话还要注意生活规律，保持充足的睡眠，良好的情绪，避免辛辣刺激性的食物，多注意吃一些水果蔬菜，多补充各种营养，有利于改善