睡前跑步运动，可以吗？

Question

如题所述

Answer 1

临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

扩展资料：

一、相关报道：

适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。

通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。

而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。

二、适量的运动有益健康：

1、跳舞

跳舞能够使心情愉悦、锻炼身体，起到促进睡眠的作用。

很大一部分失眠患者情绪都不稳定，经常过于兴奋或者过于抑郁。节奏性很好的舞蹈可以使人气血通畅、精神振奋，是一种很美好的享受。另外跳舞还可以使紊乱的中枢神经功能得到调节，使兴奋、焦虑的状态得以稳定，从而改善睡眠状况。

2、慢跑

慢跑20分钟是有氧运动，促进机体新陈代谢，提高心肺功能，有利于改善和增强机体各组织器官的功能，预防各种疾病。长期坚持慢跑运动，可以使我们精力充沛，消除脑力劳动带来的疲劳，改善睡眠质量。

3、散步

散步的最佳时间是傍晚和睡前。根据人体生物钟节律，傍晚时，人的体力和机体反应敏感度、动作协调性和准确率都可以达到最佳状态。每天进行30～60分钟的散步，可以提高睡眠质量，消除疲劳，还能使人精神放松。

参考资料：

人民网睡前两个小时别剧烈运动 身体兴奋更睡不着

Answer 2

跑步时人的中枢神经处于兴奋状态，同时全身的血液循环也不可能很快恢复正常，所以如果因为工作时间不好安排锻炼，只有在晚上跑步的话，最好在睡觉之前一个小时进行，而且强度不宜过大，诸如强化训练类的就不要了，可以慢跑20分钟左右，跑步后休息片刻再洗澡，洗澡后，可以静卧半个小时，如躺在床上看看书、看看电视，然后睡觉。本回答被网友采纳

Answer 3

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

Answer 4

可以，但是不要跑完就倒床大睡了哦！也不能立刻去洗澡哦！跑最后半圈时改为走，慢慢放松自己调整呼吸，等脉搏和心跳都比较平稳了就可以洗澡睡个好觉了！祝您身体健康！

Answer 5

这是很好的习惯，对睡眠质量的提高很有帮助。
但是要注意几点，不要刚一跑完就睡。
跑完，然后做做放松肌肉的运动，热水洗洗脚，或者温水泡澡，切记不要用冷水。
到身体恢复得差不多，但是感觉稍有疲惫时睡，是最好的。