怎么在练壮的情况下又不影响长高？ 本人17岁 1.75 体重才100- - 我非常想变壮啊 帮帮我谢谢

Question

如题所述

Answer 1

选择哑铃比较好，因为哑铃的重量比较轻，身体的负重不大，既可以把身体练强壮，又不会对骨胳造成非常的刺激，加速骨垢张的闭合。具体方法如下：
1、上肢：哑铃屈伸手腕，每组十五个到二十个，五组，练前臂；屈伸肘关节，练二头肌，十五到二十个一组，五组。哑铃上举，十五到二十个一组，五组，练三头肌。直立哑铃侧平举，五个一组，五组，练三角肌。上述哑铃的重量，以能完成上述次数为准，根据自己的力量调节。也可以把次数减为八到十次，重量不变。
2、 躯干部：俯卧撑：十五个一组，三组，练胸肌；躬身用哑铃做飞鸟（即模仿鸟双翅飞翔的动作），十五个一组，三组，练背阔肌。仰卧起坐：二十个一组，三组，练腹肌。
3、下肢：蹲起：五十次一组，五组，练股直肌（即大腿前面的肌肉）和臀大肌。跳绳，合计五百次，练小腿肌肉。
供你参考，祝你成功。

Answer 2

可以的 月增1CM

Answer 3

跑步跳绳练底盘较好。