体力的含概太广了,大体分为爆发力,和耐力.
跑步并不算是很好练体力的运动,但可以说是非常好的辅助性运动.(建议每次做完力量练习后都要慢跑2000米)
力量练习最好有器械,起码要有哑铃,哑铃的锻炼方式很多(弯举,推举对力量很有帮助),是很适合初练者的好东西.
如果没有哑铃,就练俯卧撑,对力量也有很大的促进效果.
俯卧撑方法很重要,具体为:
每组30个,每天10组,每组间隔1-2分钟(刚开始可能练不到这么多,但是要以这个为目标,力竭即可)
适应后可逐渐加每组量到50每组.
在习惯后(其实这时你的力量绝对增加很大了),可以练负重的(背个书包即可)