中长跑的运动的供能特点是有氧代谢系统供能为主，同时也需要无氧代谢系统的供能。
在中长跑过程中，由于运动时间较长，需要持续供应能量，因此有氧代谢系统成为主要的供能方式。有氧代谢系统通过氧化体内的脂肪、糖类等物质来产生能量，供应肌肉运动所需。
在中长跑过程中，尤其是在加速、冲刺等阶段，肌肉需要短时间内产生大量能量，这时就需要无氧代谢系统的参与。无氧代谢系统主要通过分解肌肉内的磷酸肌酸等物质来产生能量，这种供能方式在短时间内能够产生大量能量，但持续时间较短。
中长跑运动还需要考虑能量储备和补充。长跑运动员需要合理地安排饮食和营养摄入，以储备足够的能量和营养物质，满足运动过程中的需求。中长跑运动还需要注意身体的恢复和休息。长时间的跑步会对身体造成一定的负担和疲劳，因此需要合理安排休息和恢复时间，让身体得到充分的休息和恢复，以避免过度训练和受伤。
中长跑运动还需要注重技术和姿势的正确性。正确的跑步姿势和技术可以提高效率、减少能量消耗和受伤风险。因此，运动员需要不断练习和改进自己的跑步姿势和技术。
提高中长跑运动员的运动表现和健康水平的方法：
1、合理安排训练计划：中长跑运动员需要制定科学、合理的训练计划，包括有氧训练、间歇训练、力量训练等，以全面提高运动表现和健康水平。
2、注重饮食和营养：中长跑运动员需要合理安排饮食和营养摄入，保证身体得到足够的能量和营养物质，以满足长时间、高强度的训练需求。
3、增强肌肉力量：中长跑运动员需要注重肌肉力量的训练，特别是核心肌肉和下肢肌肉的训练，以提高身体的稳定性和抗疲劳能力。
4、改善心肺功能：有氧训练可以有效提高心肺功能，增强身体的耐力和氧利用能力，从而提高运动表现和健康水平。
5、适当进行间歇训练：间歇训练可以提高身体的无氧代谢能力，增强身体的抗疲劳能力和适应能力，同时也可以提高运动表现。
6、注重恢复和休息：中长跑运动员需要合理安排休息和恢复时间，让身体得到充分的休息和恢复，以避免过度训练和受伤。