我想减肥有什么快速有效的方法

Question

我今年17岁身高178mm体重197g我想减到160最快速度要多久 提前声明我是男生 我现在已经很少吃东西而且每天晚上跑一个小时步 可是没什么效果希望给我点建议让我快点瘦下来 谢谢

Answer 1

恩,我是个女生,也有过最胖的时候,150J165CM现在是120J还在继续减肥中,我觉得你应该是蛮有决心的了,说太多你估计也都找过了
我减减停停,有些方法也比较有用,但是太痛苦等让我没有继续坚持下去,现在用了这个方法体重一直稳步下降中呢,关键是基本上不用挨饿呢,不知道你有没有偏重的口味,因为要知道一般那样的食物都是比较多热量的
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方法：1.米饭、豆类等等淀粉类的食物比以前少吃一半，或者不吃。2.多吃水果、蔬菜（量要很足~~~要是有条件每天一粒金施尔康）。3.鸡蛋要吃，肉选瘦的，鸡等家禽去皮，奶选脱脂的。4.每天多动动，但没必要刻意跑跑跳跳，其实对减肥不成功的人来说运动是挺痛苦的，这个方法要求的运动量也就是比平时多5分钟左右的快步走，少坐一站车就可以啦，呵呵(当然你这样的情况可以适量多动动，一个小时的慢跑还是挺好的，如果你能坚持就很好了，不过如果实在不行不要勉强自己，也不要自责，你可以下楼散步，走快些，平时少坐多动，就可以了)……大概如此，要会吃，吃有有营养的低脂的……

Answer 2

有没有觉得你的减肥计划实在没有成效？下面是七个能保证你的体重下降的策略。
1. 记录你吃的东西

你要对你一整天吃的所有东西加以注意。你在无意中吃下去的东西的总和可能让你大吃一惊——这儿一块饼干，那儿几口剩饭，所有都算上可是不少。把这些都记下来会让你对自己的饮食有一个更清晰的认识。

2.每周称体重

你是不是觉得减肥很麻烦？或许是你称重太频繁了。你应该每周在固定的时间称体重，而不是每天都称。“看着体重称的指针一直稳定的停在一个地方是让人感到很沮丧的，”营养学家，安·玛莉·麦肯拓什说。“但是一周减少1到 2磅就可以了。通过水分的流失和肌肉的消耗来减肥要强于实际上脂肪的减少。”

3．找一个伙伴

和一个朋友一起减肥会增强你的决心。一个可以提供支持的朋友可以让你不会吃得过多，还能帮助你保持住动力。当你觉得自己有点懒惰了，或者需要别人推动着才能去健身房的时候就给你的朋友打个电话或者发封电子邮件吧。“有个支持——跟朋友聊聊天，从家人那里得到支持或者定期的参加减肥小组——的确很起作用，” 麦肯拓什说。
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参考资料：http://www.lady007.com/read-htm-tid-4453.html本回答被提问者采纳

Answer 3

Answer 4

有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！

Answer 5

枯燥的跑步会让你慢慢对此失去兴趣，得先调整自己的情绪，让它变得很HIGH，这样会事半功倍的，运动前喝些咖啡或茶效果也不错，会让人消耗更大。而且，自己慢跑有的时候控制不好心率，达不到140，效果不会太好，140那是最适合有氧运动的一个心率。
我认为健身最好，这是主要的手段，当然，还得配合你自己的意志。
我原来很胖很胖，几乎买不到可以穿的女装，很沮丧！后来发现爬楼梯都会喘，我憎恨这样的自己，想找点儿出汗的感觉，正赶上某健身房开业优惠，于是办了卡，跳操半年，周二，三，五，日去，每次一到两节课，搏击操+动感单车（很累，但我喜欢力量型的运动）于是瘦了三十斤。健身认识了一些朋友，交流中不断完善自己。
当然，还得配合：
清晨先来杯蜂蜜水，润肠，排宿便。
早餐一定要吃，吃到饱但不吃到撑。
告别可乐之类有气的饮料，奶油，过甜的，或你潜意识告诉自己会胖人的东西。
午餐也要吃，但以菜为主。
晚餐开始只吃菜，直到自己可以接受的时候，改成水果（适量最重要）
跳操前一个半小时不吃东西，跳操后一个小时不吃东西。
认真跳操，每一个动作要做到位，做到自己在镜子里看起来很漂亮。
跳操前先做些力量练习，使体内有些东西（我忘了是什么了）可以转化成有氧运动所需的糖份（运动只能消耗它，无法直接消耗脂肪）这样做还可以防止瘦下来的肉肉下垂，让肌肉紧实！
这样：
有可能跳了几天发现胖了，没瘦，但别担心，适度的喝水，不要喝得太多。
可能半个月瘦了四斤，然后，卡住，体重不再有变化，别放弃，坚持！会有平台期，过了这难熬的日子就好了，你会再看到秤的指针有所变化的。
可能瘦到十一，二斤的时候再卡住，这也是平台期，但它不太好过去，得坚持一个月左右。
当体重达到你的理想数时候，慢慢减少课程。饮食不变，瘦了不是可以随便胡吃海塞的理由！！！！
跳有氧操前喝茶或咖啡，会使自己更兴奋，出更多的汗，消耗更大。
有时也调整一下，做做瑜伽。
运动减肥很有效，可是，若突然停下来，一定会胖，不用怀疑，所以：不能停！！！！！
我由于种种原因没办法再去健身房，体重在一年半内弹回了十斤，我忍无可忍，买了跑步机，买了动感单车，买了莱美健身的碟在浴室里看可视DVD跳操，体重停了下来，有减重的趋势，可是，还是要坚持。
以上，是我2005年2月份到今天的一些心得，用得上的就看两眼，用不上，就算了，当偶是胡喷就好：）