如何自我调节大学焦虑？

Question

如题所述

Answer 1

    有一句话是这么说的：学生生涯的累是身累，本以为上了大学便如同解开了疲惫的枷锁，没想到扑面而来的是身心俱疲的焦虑感。

   

      作为一名大学生，第一次去千里之外陌生的地域生活，少了父母的依靠，凡事自己承担，或疲于学业，或苦于社交，常常会感到心累，有情绪失控的时候。

下面就来谈谈大学生情绪的自我管理方法有哪些：

 想要解决问题 ，必须明白问题因何而来？对症下药。结合自身的经历和身边人的例子，大学生的焦虑来源于学生过渡到成年人时期的迷茫与无助感。

  1.改变指哪打哪的被动行动----主动获得信息，主动！

  上了大学，没人告诉你今天上什么课带什么书 ，做什么笔记 ，全靠个人的自觉，我刚上大学的时候，经常忘记参加群公告里的活动和任务，一中莫名的无助感涌上心头。记住，大学不是义务教育，而是主动塑造自我的机会，信息与机会 ，需要自己留意，主动获取，而非守株待兔。

 2.克服惰性---保持自律

 “自律才是最大的心安”，回想一下 ，曾经多少次的不安与焦虑不是来源于不充足的准备，保持自律，才不会在放纵的摇篮里发烂发臭。成年不是年龄满级，而是担得起了责任。

3.停止无效社交---- 秉承君子之交淡如水的淡然

    君子之交淡如水，指君子之间建立在道义基础上的交情高雅纯净。《庄子·山木》中“谓贤者之交谊，平淡如水，不尚虚华。”先贤的思想光辉永驻，在大学里，一定不能为了社交而社交 ，书中《被讨厌的勇气》说到 ：人的忧愁基本来源于社交。并非否定社交本身，而是不认可没有价值的社交，那样只会耗费心力。在做自我中发现知音，如此才得以长久。

4.跳出舒适圈----无畏

  我们之所以不能够感到生活有趣，也许是在一个熟悉的模式下运行久了，就像机器一样少了生命力。跳出舒适圈，做自己想做不敢做的，学新的技术，换新的风格，主动改变生活，才有机会焕发生机。

Answer 2

步入大学，开启新的生活。但也有部分同学不能很好适应大学生活而产生焦虑。主要表现在以下几个方面：1）没有计划，茫然度日看到同学去参加了什么比赛获得了一些荣誉，就想着自己去试一试，或许自己有这一方面的天赋，想象自己会成为“天选之子”。但开始做这件事就是心血来潮，没有计划，往往在这件事的开端就会遇到很多始料未及的问题，从而自暴自弃，觉得自己不适合做，生气自己为什么没有天赋，产生自我怀疑。觉得自己做不成功任何事，从而开始不耐烦，焦虑烦躁。 2）心里想奋斗，却不知从何开始看到别人学习或做一些对自己也有帮助的事，自己也想奋斗，想变得优秀，但想了半天却不知道自己应该做些什么，没有一个目标去撑着自己去奋斗，从而产生焦虑。这种焦虑就像刚高考完，无所事事，惶惶度日，焦虑烦躁。3) 拖延症严重部分大学生在接到一个任务时，不会立刻付诸行动，总是一直拖延。心里总想着：你别管我什么时候做，我做完不就好了吗？故而一直拖着，直到不能再拖了，又会焦虑烦躁，自己做不完了，埋怨之前的自己为什么不提前做，一直拖到现在，对自己生气，更加焦虑。4) 没自信，自卑心理作祟很多大学生进入大学后还是和高中时一样，唯唯诺诺，自卑心作祟，有机会展示自己的时候，会因为自卑，觉得自己不行，久而久之，机会越来越少，看到别人在展示自我中进步，开始心理不平衡，但自己的自卑心理又阻止去变优秀，从而开始厌恶自卑的自己，开始烦躁焦虑。 5）压力太大，不懂调节现在的学业、升学压力，就业压力等种种压力像一座座大山压在大学生头上，迫使大学生去奋斗，在努力过后得不到应有的回报，从而心情压抑，却不懂得如何调节，使坏心情像滚雪球一样越滚越大，从而焦虑烦躁。03如何摆脱焦虑1) 树立明确的目标，目标设得贴近自己的生活，小一点，容易实现，并为之努力。2) 克服拖延症。优先解决急事，难事，尽量不把事情都堆在一起。3) 自信起来。相信自己可以，有机会要把握住。4) 不要给自己太大压力。适当的给自己放放假，不要把自己绷的太紧。5) 当有坏情绪时，要及时去摆脱坏情绪的干扰，做一些别的事转移注意力。6) 懂得像老师同学求助，不要觉得不好意思。总之，大学生焦虑不是个人行为，应该由学生，家长，老师，学校，社会来共同积极应对，助力大学生成人成才。