100高分追求小学6年级学生适用的减肥方案(全天)男

Question

100高分追求~如果是认真写并且不是复制黏贴的追加50~
说到做到~
首先说下我自己,12岁,1米55,50KG整
除了脸.肚子和大腿外都没什么
这次的减肥主要想减脸.肚子.大腿和体重
望高手亲自解答~会追加的~
首先,最好是一天的饮食方案,
毕竟我要上学,早上煮个鸡蛋,喝杯牛奶这些我可以做到
最好不要太麻烦,我晚上睡觉前的时候很多,可以做运动等
比如:早上喝牛奶
中午吃XX(最好介绍几份菜式,或告诉我不能吃什么类的东西(如肉)
然后再吃水果什么的最好全面介绍下~谢谢
中午睡觉起来我去读书有5~10分钟,在1点半这时间,距离吃饭有1小时左右了,这几分钟请各位也推荐下做什么,如吃水果
晚上要吃什么说明下,最好也介绍菜式,或说不能吃什么,多吃什么
睡觉前能吃什么最好也说下,重要是把不能吃的告诉我,我不会吃的

至于睡觉前的运动,这个假期我都在做仰卧起坐,效果不错
请各位推荐或介绍下,该做些什么运动

在此,本人由衷心的谢谢各位,也请各位尽量详细些,不要复制黏贴好吗?
在此,本人由衷心的谢谢各位,也请各位尽量详细些,不要复制黏贴好吗?
如果好的本人担保追加50~100不等

对了,早上起床要做运动实在难,如果效果很好请告诉我,我尽量做
饮食方面只要你出声
我都可以做出来
希望各位能帮我订制一个完美的饮食方案
这次的减肥主要想减脸.肚子.大腿和体重
所以请各位帮忙了,谢谢

1.2.3楼复制黏贴还带广告网站像这种人请不要来浪费空间好吗

Answer 1

学生减肥一定要注意锻炼和科学饮食，不能吃减肥药，但是又要节省时间和保持体力和精神坚持学习，所以一定要控制好。减肚子、大腿和体重的方法是有的，但是没听说过有专门减脸的，有减脸的都是用药或者是骗人的。
一个比较好的锻炼方法是每天慢跑（跑不动了就快走）上下学，既锻炼又省钱（如果你家离学校不是非常远，超过2公里就太远了）。
要注意每天多喝水（至少2升，即8大杯），多吃青菜，少吃肉类，少吃动物油，橄榄油、芥花油、山茶油等含大量不饱和脂肪酸的油类可以多吃。每天1两肉类、一个蛋白，一个水果、一杯（250ml）牛奶或是豆浆（最好不要用转基因的黄豆做）、1（小）碗半米饭或者3小碗粥（淀粉类食品），大量的青菜。要加大运动量，饿了就喝水，还顶不住就吃黄瓜（广东、广西人称青瓜）。可以多吃些木耳、蘑菇等菌类食品。不要喝甜饮料（可乐、咖啡等街上卖的饮料），就喝白开水（少喝一点绿茶也可以）行了。不吃油炸的食品，吃青菜也可以用水烫熟了凉拌着吃，这样效果比较好。水果中一定不要吃香蕉等很甜的。完全不吃糖。
每天早上起来后先刷牙再做一下伸展四肢等准备活动，早一点吃早餐，可以喝一杯牛奶或是豆浆、一个鸡蛋白、一片面包（切片面包），也可以用牛奶或是豆浆煮麦片（生的干麦片一勺）加个鸡蛋（注意不放糖，可以放一点点盐），吃了后再去洗脸、叠被子什么的，带好水杯和妈妈事先准备好的黄瓜，然后再跑步上学（刚吃了早餐不能马上运动），如果能带着早餐跑步到校，休息一下后再吃早餐就更好了。到校后要多喝水，课间跑去（锻炼、省时）卫生间，放学跑回家，吃饭前可以做轻微的运动（注意不要剧烈运动，餐前剧烈运动会增加食欲，想增肥的人可以在餐前剧烈运动）。中午可以吃半（小）碗饭、半两肉类（最好吃鱼类，少吃或不吃牛肉、猪肉等红肉，吃白肉比吃红肉好，一定不能吃肥肉）大量青菜（吃多少都没有关系）用青菜填饱肚子，不要吃得太饱，要少吃多餐，黄瓜是最好的减肥食品。读书背书时（不动笔时）可以在桌子旁边背书边运动，原地高抬腿踏步，摆手臂并扭动上身。晚餐和中餐的量可以一样也可以少一点，吃饭时要慢嚼细咽。
至于要做什么运动就很难在这里说清楚了，你做仰卧起坐能减肚子是对的，想减哪里就运动哪里，多跑步多踢腿就可以减腿，做下蹲的动作也可以减大腿，但是做过量了就会增加肌肉，每天踢10次腿，张开膝慢慢下蹲成半蹲状停1、2秒再慢慢起来，每天做5-8次就可以了，吃饭时加大咀嚼的动作，可能对减脸部的肥有点用吧（我认为的），睡前再做运动是最好的。
还有一个非常重要的环节就是要在思想上坚定信念，每天都要写一句心得用来鼓励自己和督促自己，要父母监督你每天都要按照计划来做。
我给你介绍2本书《清晨8分钟》（每天只锻炼8分钟就可以减肥的），是一个美国人写的，另一本是台湾的专家写的《轻松瘦身10公斤》，这不是广告，我就是看了这两本书，再把它们结合起来减肥的，1个月减7斤，连续减了3个月，共减了20斤，关键是不花多少钱还很健康，精神很好，还更加自信了。不过不知道现在还买不买得到这两本书。上面有很详细的计划和针对不同的体形的人的减肥标准。
不知道这样能不能帮上你，绝对不是粘贴的，也没有卖广告。祝你减肥成功！

Answer 2

最好的方法就是，每天做适量的运动，比如说散步，多参加跳远、跳高等运动可以瘦大腿和小腿和屁股。但不能过量。并且米饭和面食（主食）要比以前吃的少些，让自己吃到5分饱。不能有一点吃胀的感觉。这样坚持下来 不但可以减掉腿上多余的肉，还可以减掉手上多余的肉，还有肚子上的。主要就是坚持。
加油。

面部减肥方法
一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。
二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

■主食减肥轻而易举

人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。
然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。

■蔬菜减肥

韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。

豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。

黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。

白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。

冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。

我以前最重的时候也有114斤，现在才88斤了！祝你能成功！

Answer 3

早晨，牛奶加鸡蛋，但鸡蛋一周最好只吃三个，防止胆固醇超标；或是麦片加面包或馒头，或稀饭加蔬菜更好．早餐一定要吃报，能从有效的预防胃病．
中午，现在一般在学校吃，只能从简，一荤一素，吃饭时先吃素菜，再吃荤菜，能有效的防止油脂在体内堆积．荤菜最好不要选炒菜，多选凉菜，炖菜等，这类作法油少．有鸡鸭鱼肉就不选猪肉，能有效降低胆固醇和油脂的摄入．中午吃饭不要吃的太饱．饭后可以休息半小时能有效的松弛神经，对下午的学习有非常大的帮助．
晚上，基本跟中午一样，但有条件的话多摄入绿色蔬菜，能有效的不充维生素，促进消化和防止心脑血管病症，回家后可以用山渣片泡水喝能有效降低体内脂肪和胆固醇．
一般锻炼的时间定在一天之中的下午5－5：30，锻炼量随着自己的承受力增加，一般以第二天稍有酸痛为度．不鼓励超出身体承受能力的剧烈运动，不鼓励早晨空腹运动．
不喝热量高的饮料，不喝糖份高的碳酸饮料，以喝绿茶为好，既能减肥又能防止心脑血管病症．不吃热量高的零食，如巧克力，薯片等，可以吃山渣片等利于消化的食品．
有规律的作息，不熬夜，不喝酒，能有效的保护肝脏和促进肝功的排毒作用，既利于消化有能防止疾病，还能保持皮肤健康．
你如果能作到以上几点，三个月下来想不瘦都难．
最后强调一句，不鼓励药物减肥，一是有副作用，二是易反弹，三是伤肝肾，四是损伤消化系统．

Answer 4

现在还在长身体， 吃的化，早上喝牛奶，吃点无糖面包。

中午多吃蔬菜类的， 晚上少吃 ， 不行就吃水果

其实小孩子想要减肥成功的化， 必须锻炼自己的毅力， 毅力不好都不行的 。

坚持就会成功的 ， 男孩还在长个， 多打篮球，多运动， 个高了就瘦了，呵呵

我的一些经验你看下

减肥是锻炼自己的毅力。

合理饮食加上一定的运动，运动必须出汗。

这是我的经验， 你自己看看。

要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。

那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你

减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废。

自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

运动要达到一定的量。

我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：

吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

说道底要坚持， 相信你会成功的，呵呵

加油，姐姐相信你能的

Answer 5

一、学会关注食品标签
你买食物的时候，有仔细看过标签和说明吗？高热量的食物会让你不知不觉长肉肉，所以购买以前，要仔细研究标签上标注的成分和热量说明，学会掌握自己摄入的卡路里。

二、巧吃零食

科学家研究显示，每隔三个钟头吃一点东西 能保持你的血糖含量，从而防止你吃得太多。等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的减肥方法，因为饥饿的时候，你通常会吃得比需要的还要多。那么每隔三个钟头吃点东西，因该吃什么呢？吃主食肯定是不行的，就选一些小零食吧，一个水果或者是一两片低脂低糖高纤维饼干都可以。

三、多吃全谷食物

全谷食物和水果蔬菜不仅仅会给你充足的营养和增强你的抵抗力，还会帮你减肥。它们都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少了。此外，全谷食物富含纤维素，纤维素在胃里消化比较慢，会延长你的饱腹感。

四、一定要吃饭

最糟糕的减肥方法就是节食。节食的人很多，但是真正能瘦下来的人是没有的。因为长时间节食，抑制食欲的后果就是，某一天你的食欲山洪式爆发，暴饮暴食的悲剧就发生了。长时间不吃主食，除了对健康不利之外，还有一个后果就是，你的身体会处于一种“低卡路里摄入”的状态，新陈代谢下降，不仅仅不减肥，反而还有可能增肥。

五、多喝水

多喝水能减肥不是新说法，但是问题的关键是什么时候喝。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧，开水能让你看起来更水润。喝水也不是越多越好，口渴得时候才喝，有时候，渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候，就先喝一杯水吧。
六、动起来

不运动是绝对不能减肥的，这一点就像黄金准则。当然，运动也没有你想象的那么复杂，每天快走几十分钟，上下班提前三个站下车，或者是用自行车代替公共汽车等等，让这些简单的运动成为你生活的一部分，每天只要30-40分钟，几个星期以后，你就会很高兴地发现你变瘦了。运动还有一个好处，就是会加快你的新陈代谢，让你在休息的时候也能燃烧更多脂肪。

七、学会衡量食物的分量

很多人都觉得很困惑， 营养师都说，每天要吃多少多少克某种食物，可是一般人怎么衡量这个分量呢？方法就是找一个已知的等重量的东西来参照，掂量掂量，看看500克有多少，300克又有多少，时间长了，你就练出一手可以估计重量的“本事”拉。

八、写减肥日记

写减肥日记是一个很有用的方法。记录一下你每天吃的东西吧，时间长了，你就可以掌握自己的饮食规律，更好的控制摄入的卡路里了。

8个方法，简单又实用