易筋经十八式的练法

Question

我是为了练习，增强体质还有推拿的手法。谁能告诉我易筋经的十八式的具体练法。每一式的具体介绍和方法动作套路，要有每一式的图。
写错了是十二式

Answer 1

　　1.韦驮献杵第一式:立身期正直，环拱手当胸。
　　气定神皆敛，心澄貌亦恭。(口诀) 自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。(详解)

　　2.韦驮献杵第二式:足趾拄地，两手平开。
　　心平气静，目瞪口呆。 接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟。
　　3.韦驮献杵第三式:掌托天门目上视，足尖著地立身端。
　　力周骽胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
　　舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。
　　两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。 接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟。
　　4.摘星换斗势 : 只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
　　鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由鼻呼，约静立半分钟。
　　左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟。5.倒拽九牛尾势两骽后伸前屈，
　　小腹运气空松。
　　用力在于两膀，
　　观拳须注双瞳。 右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟。
　　左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟。
　　6.出爪亮翅势:挺身兼怒目，推手向当前。
　　用力收回处，功须七次全。 接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚落于右脚内侧成立正姿式；同时双拳回收于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳变立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然鼻呼气，双掌再变握拳，从原路回收于腰际，拳心向上；再鼻吸气，双拳变五掌前推，如此反复七次；意在天门。
　　7.九鬼拔马刀势:侧首湾肱，抱顶及颈。
　　自头收回，弗嫌力猛。
　　左右相轮，身直气静。 右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。式定后约静立半分钟。
　　左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟。
　　8.三盘落地势:上腭坚撑舌，张眸意注牙。
　　足开蹲似踞，手按猛如拏。
　　两掌翻齐起，千斛重有加。
　　瞪睛兼闭口，起立足无斜。 接上式；自然呼吸；左足外开成马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿，约静蹲半至一分钟。然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，向上托抬如有重物；至高与胸平时，再翻为掌心朝下，变马步，再成式。凡三起三落，共蹲桩静立约一分半至三分钟。
　　9.青龙探爪势:青龙探爪，左从右出。
　　修士效之，掌平气实。
　　力周肩背，围收过膝。
　　两目注平，息调心谧。 右式：接上式；顺呼吸；两目平视，左足回收于右足内侧，成立正姿式；鼻呼，左掌自胸前变拳，顺式回收于腰际，右掌自胸前变爪，五指微屈，力周肩背，向体左伸探。
　　左式：左右手势互换，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪从左至右经膝前围回；鼻呼，直身，变握拳停于腰际，同时左拳变爪，从腰际向体右伸探。
　　10.卧虎扑食势:两足分蹲身似倾，屈伸左右骽相更。
　　昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平。
　　鼻吸调元均出入，指尖著地赖支撑。
　　降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。 右式：接上式；逆呼吸；两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步。左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖。式定后约静立半分钟。
　　左式：身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作相反，为左右互换，式定后约静立半分钟。
　　11.打躬势:两手齐持脑，垂腰至膝间。
　　头惟探胯下，口更啮牙关。
　　掩耳聪教塞，调元气自闲。
　　舌尖还抵腭，力在肘双弯。 接上式；顺呼吸；上右足平行于左足内侧，距离约与肩宽；然后变为弓腰，垂脊，挺膝。头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳，两掌夹抱后脑，意在双肘尖。式定后随意停留片刻。
　　12.掉尾势:膝直膀伸，推手自地。瞪目昂头，凝神壹志。
　　起而顿足，二十一次。左右伸肱，以七为志。
　　更作坐功，盘膝垂眦。口注于心，息调于鼻。
　　定静乃起，厥功维备。总考其法，图成十二。
　　谁实贻诸，五代之季，达摩西来，传少林寺。
　　有宋岳侯，更为鉴识，却病延年，功无与类。 接上式；顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地；同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定后脚跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共脚跟顿地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿式。

Answer 2

至于易筋经久练，确实可以达到筋骨强健、形动势随、力随意到、百节争鸣，这是
不争之事实，是易筋经真实的效果，也是任何人通过修炼都能够达到的。
但是易筋经是武功修行的一部分、一个方面，决不是武功的全部内容，也决不可能
替代其他方面的修炼内容。近代有人把桩功从易筋经中分离出来另立门户，并义排除了
其中动力守恒和层层加力的内容，极言此等形式就是武学的不二法门、无上妙请、最高
机密，殊不知易筋经尚又不能取代拳学运动，易筋中的部分内容连易筋经都无法涵盖，
又怎么可能包容整个拳学系统呢？显然，这是不可能的!
下面我们分析一下易筋经系列中的《内壮功》。
透过复杂的表象看本质，内壮功的核心不过是按摩加排打。至于神奇的内壮功药丸
，不过是八珍汤加朱砂英蔡白袄芋而已。八珍汤白袄苹虽是补益药，无病久服未必相宜
。野痰获中似含某种激素，过去农村常常用于给肉猪催肥，人吃多了怕是无益。至于朱
砂，因其中富合水银硫黄，皆有毒性，长服久服，就会慢性中毒。连服三百六十天，只
怕功末上身病先来，何苦来着?看来，药丸还是不服为好，功法照练就是。
在当代武林，《易筋经贯气诀》明情说不过是武坛上的摆设，因为它事实上已经丧
失了它的学术功能。目前修炼易筋经功法的人很少有研读《易筋经》经文的，持有《易
筋经》经文的人，往往并不修习易筋经功法。所以，许多人并不知道易筋功与《易筋经
》是学术兰图上对应的双向座标。为此，我采用功法与经文对照的形式举例说明，以便
使朋友们对此有个初步的认识。
功架：束身连提1提气长力(八大劲功)1横步下按(十二式易筋经)
经文：此直起直落，不偏不倚势也。直身正式，阳不得入于阴分，阴不得入于阳分
，各归本位，上至百会穴而交，下至涌泉穴而聚，阴阳入扶只在两头也。
功架：一力横推(八大劲功)1一字推掌(十八式易筋经)、左右推抓(千把攒)。
经文：此侧之势也。侧势阴阳各居其半，故左侧势者，右边之阴阳并入，以左边之
阴阳扶之。右侧式者，左边之阴阳并入，以右边之．阴阳扶之。
功架：前后紧肘(十二式易筋经)1扩胸运动，、手贴命门(十八式易筋经)
经文：此平转开合式也。开胸合背者，阴气分入阳分3开背合胸者，阳气分入阴分。
势分两边，故气亦从中劈开分入分扶之。
功架：运气左右(八大劲功)、叉步扭身(十八式易筋经)；拧身推抓(千把攒)
经文：此扭缮式也。势旋轮而不停，气以附之旋绕而不息。阴前入阳分，阳后入阴
分，接续连绵并无休歇。左旋右旋，阴阳相入扶也。
功架：身子灵动(八大劲功)、摇头摆尾(八段锦)
经文：此醉形势也。势无定形，，气亦随之，乱为入扶也。俱乱之中，随势而布，
阴阳不相背，缪乱而却不乱也。
功法：动力守衡运动(八大劲功、千把攒)、层层加力运动(十二式易筋经、十八式易
筋经)
经文：全体坚硬如石，方能不惧人之冲突。其所坚硬者，则在逐处之骨节。此处精
(气)神填实，则如铁如钢，屈之不能伸，伸之不能屈，气力方全。如实沙袋，逐层填实
，则虽软物亦可使之坚咬。
功法：自我排打(八大劲功)、相互踢打(十二式易筋经)，按摩揉搓木杵捣打、沙袋
排打(内壮功)
经文：初以手掌拍之，次以拳打之，末以石袋击之，由轻而重，渐引渐实，自不虑
面上无气矣。
最后，讲一讲竹林传统武功修证——抓功。
竹林拳法把一个人在僻静之地练拳练功的修证行为叫做“抓功”。传说练到时候就
可以得到鬼神相助，功夫自然出神入化、超凡入圣。其具体的方法，是练功者在夜深人
定后，一个人悄悄地到人迹罕至的荒山野岭古墓深林等处，把平生所学一一演练，然后
练若干遍八大劲功。一连百日，不得间断，来回的路上如果遇见了他人，以前所练时日
便统统作废，一切从头开始。哪怕九十九天回家时见了人，也须从头算时间。
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天上白玉京，五楼十二城。仙人抚我顶，结发受长生。
误逐世间乐，颇穷理乱情。九十六圣君，浮云挂空名。
天地赌一掷，未能忘战争。试涉霸王略，将期轩冕荣。
时命乃大谬，弃之海上行。学剑翻自哂，为文竟何成。
剑非万人敌，文窃四海声。儿戏不足道，五噫出西京。
临当欲去时，慷慨泪沾缨。叹君倜傥才，标举冠群英。

Answer 3

开什么玩笑
两个人发的竟然两样