练跳高最简单的方法~！

Question

本人16岁了。170。打篮球一般。。打篮板比较厉害。。但由于跳高太差了。。想要练跳高。。我有个同学。。他比我大一岁。174。他现在摸的到篮筐，，好羡慕他啊。。所以想要练跳高，，那样我有身高优势跟跳高优势。。
。。别跟我什么废话。。最好就是最简单的训练方法。。过复杂的我本不太会。。要求最有效的。。最快速的。。给我一套训练方法。。
忘记了告诉大家。。我家是不住套房，，所以没那么高。。2楼而已..所以跳楼梯。。没办法用

Answer 1

可以通过提高腿部力量，快速力量和关节力量的训练方法来提高你的垂直弹跳能力。具体的手段有：

蹲跳起：每天3组，每组20次，要求大腿蹲至与地面平行，保持几秒后快速跳起，跳起蹬伸要充分。

仰卧起坐：每天3组，每组1分钟，要求幅度大。

台阶提踵：每天3组，每组50次以上，前脚掌支撑站立于台阶上，后脚掌悬空，手扶支撑物，做向上支撑动作，要求支撑时腿要蹬直，不能弯腿。

10级连续蛙跳：每天做5组。要求连续快速跳跃。

原地连续纵跳摸高：每天做5组，每组10次，要求每一跳之间衔接紧密快速起跳。

上述练习每天坚持，你的摸高成绩会逐渐提高。

Answer 2

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

Answer 3

我是跳远跳高的，你最简单的办法么？很简单的，实践的就是……
做下肢力量！篮球队每个星期应该有力量训练吧。
那你就要求教练增加你的下肢力量。深蹲增加爆发和弹跳。还有做提踵（是专业的就不用给你解释了）。负重提踵最好。

简单点就是！下肢力量训练！！！加倍！！

Answer 4

蛙跳是最好的方法,相信我,我是个运动员.但是要知道,百分之70都是靠天赋,如果自身条件不行也是没办法的

Answer 5

跳楼梯 会吧？简单不？一天20组 跳1个月

下蹲，在用力向上跳 一天20组

主要是把大腿力量练好

恩，还有摸高。。。