减肥期间暴食了，胖了2斤，很想吃东西怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

通过调整饮食来改善暴食的习惯。减肥期间暴食了胖了2斤，属于典型的饮食结构没搭配好，一直控制不住自己的食欲。与其忍着不吃，不如学会如何健康的选择食物。减肥期间并不是什么都不可以不吃的，关键是要看你选择吃什么样的食物。

一，减肥期间暴食了，胖了2斤怎么办？

1，增加运动量。

暴食以后增加运动量，来提升代谢和促进脂肪燃烧，让多摄入的热量消耗出去。如慢跑，快走等运动来促进消耗。

2，暴食以后减少摄入量。

暴食以后在接下来的2天时间内，减少总能量的摄入量。促进脂肪供能和燃烧脂肪，这样对减少体重和脂肪都有很大的帮助。

二，很想吃东西怎么办？

1，三餐按时吃，减少吃零食的机会。

选择食物时尽量避开高盐食物和精米精面类，油炸类食物和速食等食物。多选择低能量，食物纤维高的食物。

2，饥饿的时候选择一份低热量食物。

饥饿的时候并不是什么都不能吃，而是选择来吃，如饥饿的时候可以补充一份水果或者一根黄瓜或者9~10颗圣女果或者一杯脱脂奶等。

3，保持充足的睡眠时间。

充足的睡眠身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。这种激素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。所以为了降低食欲，尽量每天保持7~8小时的睡眠时间。

4，多喝水。

水是0热量的，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。每天保持1500~1700毫升温水，既能增加饱腹感又能补充人体需用水，同时还能促进排泄和维持身体健康。

5，饥饿的时候选择转移注意力。

有些时候想吃食物是习惯性的，这个时候可以选择和同事聊聊天都可以转移注意力，减少想吃的欲望。

Answer 2

想吃东西的时候最好是吃一些黄瓜这样的食物，这样不会长肉，然后也能解决想吃东西的一种问题。

Answer 3

减肥期间，突然之间暴饮暴食，难免会让自己变胖，而且非常的想吃东西所以这个时候一定要让自己控制住自己让朋友对自己进行鼓励也是非常不错的选择

Answer 4

想吃东西也有解决办法，比如可以增加运动量，或者次数和强度，争取把吃进去的热量都消耗殆尽，这样不至于会胖很多，又健康。

Answer 5

减肥期间暴食了，如果想吃东西的话，其实可以选择一些低脂的食物，也要努力的去控制自己，给自己洗脑