第2个回答 2019-02-20
腰部日常保养方法:
1、不要长期弯腰。如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时,腰部压力可 增高5倍!因此,从事这类工作的人应注意休息腰部。
2、不要长期久坐。长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。每坐20~30分钟就站立一下、走动一下, 养成良好的习惯。
3、不要使用爆发力。爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口,加重病情。
4、不要剧烈运动,避免外伤。
5、不要睡软床。睡觉时枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。
6、不要贪凉。注意腰部防寒保暖,可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。
7、不要吃刺激性食物。由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利,要尽量避免。
8、不要弯腰拣东西和提重物。拣东西时候应该先蹲下。
9、加强腰背部肌力锻炼。
10、已被证明效果确切的骨关节保健食品:氨糖,硫酸软骨素,鱼胶原蛋白粉,鲨鱼骨粉,海蟹壳粉,矿物质组合物如:钙镁锌锰等。