你知道什么是体脂吗?涨涨知识吧
一、BMI法
这个方法可以说是简单粗暴,四个数值就能测出来你的体脂率,分别是体重、身高、年龄和性别。当然每个人的体质都不一样,因此这个方法的准确性并不是特别高。首先利用公式测出自己的BMI指数([BMI=体重÷ (身高×身高)],这个指数能在一定程度上衡量自己的体重是胖还是瘦,当然因人而异也不是特别准确,只有再利用BMI指数带入下面的公式测出体脂率。公式[体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)]
二、腰围体重测量法
还是公式计算法,自然而然也是因人而异,更何况每个人的身材比例不同,有人天生腰细有人天生腰粗,自然可信度也不是很高。女性的身体脂肪公式:参数a = 腰围 × 0.74 ,参数b = 体重 × 0.082 + 34.89 ,身体脂肪总重量 = a - b,体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) × 100%。之后是男性的, 身体脂肪公式: 参数a = 腰围 × 0.74,参数b = 体重 × 0.082 + 44.74 ,身体脂肪总重量= a - b,体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) × 100%
三、肉眼体脂率表比较法
网上有很多种不同体脂率下人的身体状态是如何的,当然每个人的判断都不一样,而且网上给出的图通常也是只是个大致的范围,因此不能得出大致的数值,但是却很直观,而且还能找出自己梦想的身材是多少的体脂率来确定一个目标,因此这个也是个相较于前两种较好的方法。个人也是比较推荐这种的,因为大众对于体脂率这个数字对应具体什么身材并没有一个明确的概念。
四、皮脂夹测量法
排除机械测量法,这个测量法是最准确的了,当然测量起来也比较麻烦。首先要有一个皮脂夹,测量部位为如下图,由于我们采用较正规的七点法,所以测量小腿的过程可以省略,当让如果想单独比较小腿的皮脂肪厚度也可以去测量。
得出各个部位的数值后相加,之后计算身体密度。男性身体密度=1.112-0.00043499*(皮脂厚度之和)+0.00000055*(皮脂厚度之和)的平方-0.00028826*年龄。女性身体密度=1.097-0.00046971*(皮脂厚度之和)+0.00000056*(皮脂厚度之和)的平方-0.00012828*年龄。之后再代入第二个公式就能获得体脂率了,公式:体脂率=457/身体密度-414.2或者495/身体密度-450。这是比较准确的测量法,如果不嫌麻烦的话可以试一下,比健身房机器得出的数据准确。
以上就是几个不用器械测量体脂率的方法了,其实个人比较推荐第三种,快速方便且直观,第四种虽然准确但是复杂不直观,不过想要具体看出自己短时间皮脂有没有下降可以采用第四种方法。其实除去这四种,也可以自己买一个电子秤附带体脂之类的测量功能的,当然不是特别准确,有些数值也不一定是真的,只是追求看个大概的话可以一试,一个一两百也还能接受。
1、最常见的就是体脂秤测量体脂,目前市场上有很多款体脂秤,比如小米体脂秤,荣耀体脂秤,有品、香山等层出不穷。其工作原理是肌体肌肉内各种成分的导电性不同,通过秤体上的电磁片发出的微弱电流来得到一个电阻抗数值,再结合身高体重等得到体脂率。但是体脂秤会存在误差,比不上专业机构,大多只能通过数据来关注趋势走向。
2、公式计算。BMI公式计算是最为简单的方法,BMI=体重(kg)÷ 身高(m)² 体脂率=1.39×BMI+0.16×年龄-10.34×性别-9,(女性的性别值为0,男性为1)。 但是由于健身人群的体型和无健身人群身体数据差异很大, 一般人之间的体型也相差很多,只靠一个公式的话是无法准确描述体脂率的。
3、体脂图对比。这个也算是比较显而易见的方法。一般如果能按照自己体型对比图片上的体型得到体脂率那自然是很好,但是不是所有人的体型都会跟图片一模一样的,对于想知道准确数字的人群很不友好。
4、体脂钳。体脂钳用来测量局部体脂是很准确的,但是我们都知道人的身体各部分脂肪分布都是不均匀的,比如梨形身材的人群,脂肪主要分布在下半身,而苹果型身材的人群,脂肪主要分布在腰部,这样的话各个部位的体脂率都不同,内脏脂肪更是无法测量。
6、人体成分分析仪。这个分析仪在健身房很常见,医院门诊也有,虽然还是会有一定的误差,但就普通方法来说这是最为接近准确数值的测量仪器了,但是分析仪一般只有第一次测量是免费的,如果需要多次测量,只能购买私教课或者跟私教打好关系。
1、成年女性的体脂率计算公式:体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
参数a=腰围(cm)×0.74,参数b=体重(kg)×0.082+34.89,体脂肪重量(kg)=a-b。
2、成年男性的体脂率计算公式:体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
参数a=腰围(cm)×0.74,参数b=体重(kg)×0.082+44.74,体脂肪重量(kg)=a-b。
扩展资料:
胖瘦具体的测定方法,这里介绍以下三种。诸位看官可以自行选用,以了解自己的胖瘦情况。
一、最简单方法:看腰围。
一般来说正常的腰围是:男性不大于85厘米。如果你的腰围超过了90厘米,就已经属于肥胖了,需要控制。而女性的腰围不大于80厘米都可接受,如果超过了85厘米,就可能会被定义为肥胖了。
二、最常见方法:身体质量指数(BMI)。
这是根据人体身高与体重数据计算得出的数值。其计算方法为:BMI=体重(千克)/身高2(米)。
而其指数与肥胖程度的关系如下:
这个数据可以粗略的反映一个普通人的肥胖程度——只要你的BMI指数在18~24的范围内,就算是正常的,小于18则判定为消瘦,大于24的话,就会被判定为超重了。
不过,BMI指数对于健身爱好这很难有参考意义。因为有健身习惯的人,肌肉和脂肪的比例与不常健身的人有所不同。因为肌肉发达,这些人体重通常比常人要大,因此BMI指数计算结果很容易超过24,但他们却不能被称为“胖子”。
三、最精确方法:体脂率。
当然,这里所说的并不是高端设备的测量结果,用一些简易方法,人们同样可以在家自测体脂率。
一个有效的方法就是借用皮脂钳来测量身体两个部位的数据,然后代入公式即可得到一个相对准确的体脂率。
体脂率是较为精确的能反应胖瘦的数据。
具体方法为:用皮脂钳,分别测量上臂部位(肱三头肌肌腹,也就是大臂臂窝上方)以及背部(肩胛角下方),数据单位为毫米。
得出数据后,以测量得的数据计算身体密度,而后就可以用来计算体脂率。
得出体脂率后就可以直观的展现你身体的肥胖情况了。一般来说成年人的体脂率,男性在15%~18%,女性在25%~28%。如果你的体脂率在这个范围之内,说明你的身材是比较标准的,但是如果所得的数值超出了这个范围,可能就真的需要开始减肥了。
参考资料来源:中国新闻网-健身小课堂丨你到底胖不胖?自己测一下就知道