最近慢跑了一个月由于有事期间停了3天的时间，今天早上跑步感觉氧气不足这是怎么回事

之前在跑步的时候感觉氧气不足是正常的，现在我是停下等红绿灯的时候感觉氧气不足感觉胸口有东西压着似的，怎么也呼吸不过来，这是咋回事

推荐答案 2019-03-25

谢谢邀请!
坚持1月停了3天很少会出现氧气不足情形的，我的跑步经验或许能给你答案，分3个方面来讲。
1.跑步强度
长期跑中间停跑一段时间时，再跑，开始时一定不要太猛。
经常跑步的人，一般隔一天让肌肉和身体得以恢复。隔了3天时间算长了，身体和肌肉的记忆衰退导致。建议你的情况，开始跑步后前15分钟配速控制在8分钟以上（8分以内已经是中等强度了），然后再适当提速，你的情形会所有改观。记住：跑步前务必热身。

2.呼吸
这里是重点。之前跑步时你也出现过供养不足，很大可能是跑步时呼吸方法不对，我跑半程马拉松时也没出现过不足。
a.鼻子呼吸
嘴巴呼吸的空气比较干燥，对肺部不利，尤其在冬天。你需要换成鼻子呼吸，吸氧量还要比嘴巴呼吸要大很多。
b.深呼吸
跑步时，深呼吸较难做到，但应该学会。人的肺部只比胸腔小一点，但是很多人只用到肺部功能的1/3。深呼吸使肺部充分扩张，推压横膈膜，挤压腹部使肺部充满空气。不在跑步的平时要多练习深呼吸，并应用到跑步时。

c.步频
让呼吸配合脚步。成熟的做法是，3步1呼，再3步1吸，等距离上去了，适时调整到1-2步，始终让呼吸配合着，跑步才有节奏感。节奏乱了，身体会过度消耗氧气，导致氧气不足和过度疲劳。
3.特殊情况
一般情况下，跑步时身体先消耗体内的脂肪，等脂肪几乎分解殆尽时才开始分解糖原，为肌肉运动提供能量，糖原供应不足时也会出现氧气不足的症状。如果以上两个建议不能改善情况的话，建议跑步前两个小时喝点葡萄糖，补充体内糖原。最后的最后，建议你咨询医生的意见。