体重偏瘦者如何健康地增加体重从而达到健壮的状态？

Question

如题所述

Answer 1

1.吃饭要做到饮食搭配合理保证营养均衡，不偏食不挑食不暴饮暴食，保持食物多样化。
每餐有足量的优质蛋白质类食物，如动物性食物如瘦肉、禽类肉、蛋类、水产类、奶类等，植物性食物如大豆坚果类，根据自己的喜好选择，每餐的量一到二两左右。
2.保证足够的睡眠，每天不少于6-8小时，尽量早睡早起，不熬夜，作息时间规律化。
3.多运动，多参加体育锻炼，既能增强体质又可以促进身体的代谢。
4.保持心情舒畅，心态积极乐观。

Answer 2

体重偏瘦者想要健康的增加体总从而打到健壮的状态，首先饮食上要合理健康，多增加蛋白质类食品，比如牛奶鸡蛋牛肉，然后少食多餐，其次适当做一些器械运动，增加全身肌肉纤维的发展，最后注意休息，早睡早起！这样才能健康的加重达到健壮的状态！

Answer 3

饮食方面要少吃多餐，但不要增加每餐的饭量！因为身材消瘦的人大多肠胃不好，吃的太多，往往不容易吸收，反而增加肠胃负担，引起消化不良！食物要以容易消化，高蛋白，逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉，鱼肉，绿色蔬菜，海参，黄油，奶油等！对于增肥计划，可以选一些你爱吃的菜系，必要时可以补充一些维生素和微量元素！不建议在夜间吃东西，因为会增加肠胃负担，不利于健康！

Answer 4

这也是我目前正在努力的状态，就是想要让自己变得更为强壮一些，目前我在坚持的方法，一种就是日常的饮食以高蛋白、富含膳食纤维，加配合一些碳水化合物的方法为主，做到一日多餐，以此保证自己能量的摄入；另一种就是坚持每周三到五天的力量训练，以无氧运动为主，有氧运动为辅，目前已经收获了一些成效，建议可以结合自己情况加以尝试。

Answer 5

多吃饭。我以前体重大概90多斤，别人看见都会很惊讶的说你怎么这么瘦啊？太瘦了其实也是一种烦恼，穿衣服根本没有合适的，穿上都非常的松垮。后来我想了一个办法增肥，每顿饭吃的食物都比平时要多一些。平时吃两个包子，后来增加到了吃三个包子。结果两个月的时间我便胖了10斤。