筋膜枪,也称深层肌筋膜冲击仪,筋膜枪是一种软组织康复工具,通过高频率冲击放松身体的软组织。
发展历程
最早由专业治疗师为美国职业联赛的团队服务,后2017年开始进入中国市场。
作用机理
筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”,产生高频的震动作用到肌肉深层,达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用 [2] 。
使用方式
筋膜枪需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用,不能只对着肌肉的酸痛点来打。而头颈椎、脊柱等大量神经、血管分布的部位则不能使用。每个部位的使用时长不能超过3至5分钟。 [3]
振动幅度
幅度大约10-16mm 之间,频率大约在30-50Hz之间。 [4]
振动频率
筋膜枪通过高频次振动(2000-3200次/min)将力和震动传送到人体的筋膜,从而起到增加组织血流量、放松肌肉的功效,并可通过共振使人体组织产生相对位移,减轻组织粘连,恢复肌肉和筋膜的弹性,使紧张僵硬的筋膜得到放松,可以缓解人体的一些不适症状。 [1]
效用效果
运动锻炼中,筋膜枪的运用可以分为三个部分,即运动前的热身、运动中的激活、运动后的恢复。
运动前使用筋膜枪快速地冲击欲锻炼的肌肉群,让肌肉群的温度以及血流量增加,有助于达到快速热身的效果。
在两组运动的间隔中使用筋膜枪让疲劳的肌肉再次被激活,预备好进行下一组锻炼。
运动后使用筋膜枪,根据激痛点的原理,长时间冲击锻炼完的肌肉群,达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的。例如,做完俯卧撑之后,使用筋膜枪在胸大肌以及胸小肌的位置上冲击两分钟以上。
适用人群
不是所有人都能用筋膜枪,如果操作不专业也会造成人身损害,且对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间久了,还有可能增加疲劳感,孕妇或者有健康问题的人群应禁止使用。
筋膜枪是最开始从美国兴起运动复检肌肉按摩仪,很多专业运动员,复检理疗师会用筋膜枪给运动员复建后放松肌肉。后来在大众人群中宣传开来,进入大家的居家生活,成为2020-2021年的网红爆款健身按摩器材。在国内发展迅速,从最开始的大功率且体积大重量大,需要由其他人操作帮忙按摩,到开发了许多小型迷你便携的筋膜枪,可以自给自足按遍全身,成为风靡全民的旅游工作必备品。
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筋膜枪简单地说就是用来放松肌肉,缓解肌肉酸痛,促进血液循环。可以在训练后使用,也可以在日常使用。