引言:女生在更年期的时候,因为身体的新陈代谢变慢,所以就很容易发胖。每当这种时候,中年女性们就十分苦恼。那么,怎么样才能够改善更年期变胖这种情况呢?
女性在进入更年期之后,卵巢的功能减退,身体里的雌性激素减少,会让脂肪功能受到障碍,从而引起脂肪堆积,导致肥胖。这个时候就要多注意饮食,不要吃一些高热量,高糖的食品。比如说油炸食品和奶油蛋糕。多吃一些新鲜的水果蔬菜,但是对于糖分比较高的水果也不要多吃,比如葡萄,西瓜等。碳水化合物含量较高的主食也尽量少吃,可以采用粗粮代替主食。米饭,馒头和面条等,这些含碳水化合物都是比较高的,容易发胖。如果经常感到饿,忍不住大吃大喝,可以采取少食多餐的进食方法。
在进入了更年期之后,身体的脂肪堆积情况会比较严重,这个时候就要加强运动。适量的运动不仅可以起到很好的塑形效果,而且可以帮助减肥,预防长胖。可以采取慢跑或者是散步的方式,建议每周至少进行三次左右的运动,时间至少要在30分钟以上,如果时间过短,就起不到锻炼的效果。在锻炼之后要及时的补充一些盐分,可以喝一些苏打水。
在进入了更年期之后,要避免疲劳,在生活当中感到累的时候,要及时休息。如果坚持工作,会让更年期的女性们,无论是心理还是生理上,都会带来一定的危害。
更年期并不可怕,女性伙伴们也不要担心会发胖,造成心理上的压力。在日常生活当中,只要注重加强运动和合理的饮食是可以避免发胖的。
一、要有合理的饮食
饮食对于更年期女性来说犹为重要,在饮食上的搭配更应该合理的,不仅营养要适当,也要注意控制好热量的摄入,避免吃一些高糖和高脂肪的食物,应该多吃新鲜蔬菜和水果,也可以多吃粗粮、瘦肉和豆制品等。
二、要调整好心态
更年期女性由于生理上的变化,使处她们的心理波动过大。所以,她们要了解导致肥胖的原因,不要过于紧张,不应该错误地认为更年期肥胖是脂肪过多,应采取积极主动的措施,来预防肥胖才能保持健康。
三、要适当进行运动
可做一些有氧运动,如慢跑、散步、广场舞、瑜珈等,每天坚持锻炼半个小时是有益的。一般来说,更年期发胖,适当运动对于保持健康是非常有必要的。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e824b899a9014c082568d8ff047b02087bf4f41d"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e824b899a9014c082568d8ff047b02087bf4f41d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/e824b899a9014c082568d8ff047b02087bf4f41d"/>
扩展资料:
更年期发胖原因
1、新陈代谢障碍,热量需要减少。进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,基础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
2、饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。
3、遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传,也容易发生肥胖。
此外,还有不少其他原因引起的肥胖,如内分泌方面的原因,甲状腺机能低下,水潴留,皮质醇增多以及痛性肥胖等。
超过正常体重15~20%者为肥胖,也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利,可致机体免疫力下降,常诱发高血压,心血管病、动脉粥样硬化,糖尿病,结石以及肺功能不全等病,疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。
参考资料来源:/fj.people.com.cn/n2/2019/0409/c181466-32823526.html"target="_blank"title="人民网-为什么更年期女性容易肥胖?教你3招能避免肥胖!">人民网-为什么更年期女性容易肥胖?教你3招能避免肥胖!
参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2016/0910/c14739-28705772.html"target="_blank"title="人民网-更年期妇女为何易发胖?常见3原因">人民网-更年期妇女为何易发胖?常见3原因