按道理说跑步不伤膝盖,还有保护作用。跑步对膝盖的影响是显而易见的,它产生7倍于体重的压力,步行产生3倍的体重,但是由于跑步的步幅比步行大脚接触地面的时间短,所以在同一距离内,跑步和走路对膝盖的影响实际上是差不多的。不仅这样,跑步还能促进血液循环和膝关节细胞再生,跑步所产生的压力也能促进软骨、肌肉、肌腱和韧带的发展,因此可以保护膝关节。美国贝勒大学医学院的研究者通过X光扫描2683名研究对象的膝关节。有规律地跑步的人膝关节有22.8%患有关节炎,而不跑步的人膝关节有29.8%患有关节炎。
因此说,只有错误的跑步方式和习惯才会导致膝关节受伤,包括:不正确的跑步姿势,不合理的跑量,不热身,不拉伸,不锻炼核心力量等等。那么怎样跑才能不伤膝盖?所以避免跑步对膝盖造成伤害要从这几个方面着手。
防护措施一:充分热身充分热身有助于防止膝关节各种损伤,因为热身运动是身体运动状态的打开之门,它能温和地促使你的身体进入准备状态,帮助你的身体做好准备工作,这样你跑步时膝盖就不会那么容易受伤。做准备活动可以使膝盖分泌滑液。跑步刚开始时,膝盖分泌的滑液会使你的膝盖减轻对膝盖的冲击,从而使膝盖自然不会因为跑步而受到太大的伤害。若您打算跑步,请至少热身10分钟,这会温和地促进膝关节分泌滑液,但也要注意多为膝关节做热身。在做热身运动时,还应注意对膝盖进行更多的热身运动,一定要尽量活动膝关节,为膝关节做好准备。
防护措施二:跑姿跑姿有助于保护膝盖免受各种伤害。由于跑步时保持正确的姿势,这将有助于防止和避免一些不必要的伤害。在跑步时,我们应该采取什么样的姿势?非常简单哦:我们需要快速跑步,头部固定,不要太摇晃,上身要稳定,肘部要固定,摇晃幅度要小,前脚掌落地三分之二,落地后快速滚动脚掌,整个脚掌也要落地。
防护措施三:选择场地选择跑步场地可以让你的膝盖避免各种类型的伤害。现在正是冬天,冬天气温很低,地面会变得很硬。如果地面太硬,同样也会影响到膝盖,给膝盖带来更大的冲击。因此,我们需要选择能够帮助膝盖减轻冲击的跑步场地。
防护措施四:配戴护膝选择配戴护膝设备对膝盖也有保护作用。在这里,我们向您推荐一款护膝产品,您可以通过它来减轻跑步时膝盖受到的冲击,从而使您的身体得到有效的保护。这样,您就可以获得更好的运动体验!
防护措施五:适度的锻炼和适当的锻炼同样能使膝盖健康。过度锻炼会影响膝关节的健康,而不适当的锻炼同样会影响膝关节的健康,但你知道吗?不适当的锻炼也会影响膝关节的健康哟。为了尽可能的保护膝盖,使膝盖保持健康,那么就需要一定的锻炼,不要因为担心损害膝盖健康而放弃锻炼哟。
这是一些关于保护膝关节的方法,我们可以通过这些方法来保护膝关节,避免膝关节受伤。每个跑步者都应该保护膝盖,