按道理说跑步不伤膝盖，还有保护作用。跑步对膝盖的影响是显而易见的，它产生7倍于体重的压力，步行产生3倍的体重，但是由于跑步的步幅比步行大脚接触地面的时间短，所以在同一距离内，跑步和走路对膝盖的影响实际上是差不多的。不仅这样，跑步还能促进血液循环和膝关节细胞再生，跑步所产生的压力也能促进软骨、肌肉、肌腱和韧带的发展，因此可以保护膝关节。美国贝勒大学医学院的研究者通过X光扫描2683名研究对象的膝关节。有规律地跑步的人膝关节有22.8%患有关节炎，而不跑步的人膝关节有29.8%患有关节炎。
因此说，只有错误的跑步方式和习惯才会导致膝关节受伤，包括：不正确的跑步姿势，不合理的跑量，不热身，不拉伸，不锻炼核心力量等等。那么怎样跑才能不伤膝盖？所以避免跑步对膝盖造成伤害要从这几个方面着手。
防护措施一：充分热身充分热身有助于防止膝关节各种损伤，因为热身运动是身体运动状态的打开之门，它能温和地促使你的身体进入准备状态，帮助你的身体做好准备工作，这样你跑步时膝盖就不会那么容易受伤。做准备活动可以使膝盖分泌滑液。跑步刚开始时，膝盖分泌的滑液会使你的膝盖减轻对膝盖的冲击，从而使膝盖自然不会因为跑步而受到太大的伤害。若您打算跑步，请至少热身10分钟，这会温和地促进膝关节分泌滑液，但也要注意多为膝关节做热身。在做热身运动时，还应注意对膝盖进行更多的热身运动，一定要尽量活动膝关节，为膝关节做好准备。
防护措施二：跑姿跑姿有助于保护膝盖免受各种伤害。由于跑步时保持正确的姿势，这将有助于防止和避免一些不必要的伤害。在跑步时，我们应该采取什么样的姿势？非常简单哦：我们需要快速跑步，头部固定，不要太摇晃，上身要稳定，肘部要固定，摇晃幅度要小，前脚掌落地三分之二，落地后快速滚动脚掌，整个脚掌也要落地。
防护措施三：选择场地选择跑步场地可以让你的膝盖避免各种类型的伤害。现在正是冬天，冬天气温很低，地面会变得很硬。如果地面太硬，同样也会影响到膝盖，给膝盖带来更大的冲击。因此，我们需要选择能够帮助膝盖减轻冲击的跑步场地。
防护措施四：配戴护膝选择配戴护膝设备对膝盖也有保护作用。在这里，我们向您推荐一款护膝产品，您可以通过它来减轻跑步时膝盖受到的冲击，从而使您的身体得到有效的保护。这样，您就可以获得更好的运动体验！
防护措施五：适度的锻炼和适当的锻炼同样能使膝盖健康。过度锻炼会影响膝关节的健康，而不适当的锻炼同样会影响膝关节的健康，但你知道吗？不适当的锻炼也会影响膝关节的健康哟。为了尽可能的保护膝盖，使膝盖保持健康，那么就需要一定的锻炼，不要因为担心损害膝盖健康而放弃锻炼哟。
这是一些关于保护膝关节的方法，我们可以通过这些方法来保护膝关节，避免膝关节受伤。每个跑步者都应该保护膝盖，