慢走燃烧了卡路里对你的整个身体来说，散步通常是一种有效的药物。只要问问发表在《效果评论摘要数据库》(Database of Reviews of Effects)上的一篇文章的作者就知道了。该文章调查了大量关于步行疗效的临床试验。作者发现，制定一个正常的快走计划可以显著提高心血管健康，减少体重和脂肪，减少舒张期生命体征。虽然大多数关于步行健康益处的研究都侧重于快走，但慢走仍然可以提供一种有用的、温和的燃烧卡路里和减肥的方式。 同时，试一试我们的减肥补充剂，它真的能帮助你:在4个月内减掉64磅的体重速度会影响卡路里的燃烧.
你走得有多快对你燃烧卡路里的百分比有很大的影响。例如,哈佛医学院的出版部门估计,一个185磅的人一个小时可以消耗355卡路里的走3.5英里每小时,而一个等效的人将在一个小时的步行燃烧400卡路里每小时4英里,或者在一个小时的步行445卡路里以每小时4.5英里——走得这么快,有些人会认为这是一个缓慢的慢跑。
慢速行走消耗的卡路里即使是每小时3.5英里，对很多人来说也算是快走了。当你放慢速度时，燃烧的卡路里也会减少。SparkPeople的卡路里计算器估计，一个体重相当于185磅的人，如果以每小时两英里(约合1.6公里)的较轻松速度走路，一小时可以燃烧大约225卡路里。虽然这个数字与其他数字相比可能微不足道，但它仍然是总和。假设你已经开始了你的营养游戏，你可以在大约15.5个小时的悠闲散步中消耗足够的卡路里来减掉一磅脂肪。
同时，试一试我们的减肥补充剂，它真的能帮助你:在4个月内减掉64磅的体重慢并不意味着坏话虽如此，只是因为缓慢的步行燃烧更少的卡路里并不意味着它不会帮助你减少。慢点走对关节和循环系统的压力更小，对一些人来说，散步更令人愉快——如果你刚刚开始，所有这些因素都是特别重要的。最终，最简单的心血管运动是你愿意继续进行的运动，或者可能是为了运动本身而进行的运动。如果慢走符合你的这些标准，那么这是一个极好的锻炼要求，随着你的健康或动力的增加，你总是会做一些改变来燃烧更多的卡路里。
燃烧额外卡路里的技巧有几个技巧可以让你燃烧更多的卡路里，即使是在慢走的时候。爬上一个斜坡是最明显的方法之一;坡度越陡，你的工作难度就越大，这依次转化为消耗更多的卡路里。在不平坦的地形上行走也会燃烧更多的卡路里，因为它会迫使你的整个身体在不平坦的地形上走得更费劲。
对于一个非常具有挑战性的锻炼，可以考虑在游泳池里漫步。SparkPeople的卡路里计算器估计，一个185磅重的人每小时水上行走可以燃烧555卡路里，利用水对身体的阻力形成更强的锻炼。如果你的泳池很深，你会戴上特制的浮带，这样你就不用担心游泳的技术问题了。