当你停止健身锻炼后，辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化，然后消失，变成普通状态。如果你没有管理好饮食，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来，你的身材也容易发胖。
有的网友提出疑问：停止健身多久，肌肉会消失？今天我们就来找找答案。当你长期以外力撕裂肌肉纤维，肌肉为了抵抗外力就会变成粗壮起来，以此适应新环境。这个时候，身体的新陈代谢水平也会有所提升，身体的热量消耗水平也会提高，体脂率也会受到控制。
而当你停止健身后，身体的活动代谢会下降，肌肉没有外力的刺激就会慢慢萎缩，肌肉线条会逐渐退化，一旦你没有调整好饮食，控制卡路里摄入，当身体出现热量过剩的现象，脂肪也容易堆积起来，你就会有发胖的风险。
当你健身停止1-2周这个期间，你的体能、心肺功能会下降得非常明显，运动能力会大幅度下降。当你健身停止3-4周时间，你的训练容量、肌肉耐力、运动持久力会下降，比如：没有停止健身之前，你100KG的深蹲可以重复10次，但是现在只能坚持6次就力竭了。
而肌肉的退化也是需要一个过程的，大概需要2-3个月时间，肌肉线条就会变得不明显。而肌肉退化的本质是“肌质网”逐渐萎缩。肌质网的功能主要是为肌肉的收缩提供能量，而肌原纤维不容易被分解，因此，停止锻炼后，肌肉虽然退化，但是肌肉还有有记忆功能的，因为萎缩的是“肌质网”，而不是肌原纤维。
因此，停止健身锻炼，放飞自我也是有代价的。这一个国外的小哥哥，坚持健身练出了体脂率、发达的肌肉身材。但是，停止健身3个月时间，由于没有管理好饮食，3个月后他的腹肌消失了，肚腩出现了，从健身型男变成了油腻大叔。看完你是否有所感慨呢？
不过，值得高兴的一点是，当你恢复健身锻炼后，练出肌肉的速度会比别人快得多，因为肌肉有记忆功能，你的肌质网会快速修复起来，练出肌肉线条的速度也会比没有健身经验的新手快很多。
如果你平时忙于工作，没有足够的时间锻炼，建议你可以下班后，在家安排半小时健身锻炼来保持住身材跟体能，周末再安排系统性的健身训练，这样可以有效避免肌肉的退化，同时预防脂肪的堆积。
健身停止后，肌肉到底会不会消失？当我停止训练时，我真的很担心失去肌肉。他已经10天没去健身房了，也没有在家锻炼。健美的目的是改善肌肉尺寸和发展肌肉线条。然而许多人在一段时间后由于各种原因停止锻炼，这意味着他们所做的一切都失去了。
如果你停止训练超过一个月，你的肌肉纬度将开始变小，形状将变得更加放松，轮廓感将变得模糊，难怪许多人错误地认为肌肉已经变得肥胖。很多人不能每天去健身房，但当你不能去健身房时，你也可以在家里做一些举重训练来保持身材，虽然强度不如健身房，但至少可以保持身材。至于这件事本身，我认为这不是一个好习惯。
当你停止锻炼时，你的身体新陈代谢会下降，肌肉会在没有外界刺激的情况下慢慢萎缩，肌肉线条会逐渐退化。一旦你不能调整你的饮食，控制你的卡路里摄入量，当身体有多余的卡路里时，脂肪就会很容易积累，你就会有发胖的风险。当你停止锻炼1-2周时，你的体能、心肺功能会显著下降，运动能力也会显著下降。通常情况下，如果你停止训练一两周，这并不重要，但你的耐力不如过去，如果你可以停止训练超过半个月，对不起，你的肌肉开始滑动。
这是不够的健身意识，很多人存在，总觉得只有在健身房才能健身，在家里每天葛优躺下。当你长时间撕裂肌肉纤维时，肌肉会因受力而膨胀以适应新的环境。此时身体的新陈代谢水平将增加，身体的能量消耗将增加，身体脂肪率将得到控制。如果你长时间不锻炼，即使你是一个肌肉发达的人，肌肉也会逐渐变得放松，不像以前那么有力，但肌肉本身仍然存在，更不用说转化为脂肪了，脂肪和肌肉是两种不同的物质，它们不会相互转化。
当然，有的人认为肌肉消失可能是肌肉数量的减少，但这是不对的，肌肉经过一段时间的废用，数量是不会消失的，也就是肌肉细胞的数量不会变化，不会减少，消失的是原来经过锻炼的肥大的肌肉细胞，这些肌肉细胞由于不经锻炼，废用之后，会使得体积明显缩小，含水量也减少，所以给人的错觉是肌肉不练了会消失，实际只是肌肉细胞的体积减小而已。