当你停止健身锻炼后,辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化,然后消失,变成普通状态。如果你没有管理好饮食,多余的热量也会转化为脂肪堆积起来,你的身材也容易发胖。
有的网友提出疑问:停止健身多久,肌肉会消失?今天我们就来找找答案。当你长期以外力撕裂肌肉纤维,肌肉为了抵抗外力就会变成粗壮起来,以此适应新环境。这个时候,身体的新陈代谢水平也会有所提升,身体的热量消耗水平也会提高,体脂率也会受到控制。
而当你停止健身后,身体的活动代谢会下降,肌肉没有外力的刺激就会慢慢萎缩,肌肉线条会逐渐退化,一旦你没有调整好饮食,控制卡路里摄入,当身体出现热量过剩的现象,脂肪也容易堆积起来,你就会有发胖的风险。
当你健身停止1-2周这个期间,你的体能、心肺功能会下降得非常明显,运动能力会大幅度下降。当你健身停止3-4周时间,你的训练容量、肌肉耐力、运动持久力会下降,比如:没有停止健身之前,你100KG的深蹲可以重复10次,但是现在只能坚持6次就力竭了。
而肌肉的退化也是需要一个过程的,大概需要2-3个月时间,肌肉线条就会变得不明显。而肌肉退化的本质是“肌质网”逐渐萎缩。肌质网的功能主要是为肌肉的收缩提供能量,而肌原纤维不容易被分解,因此,停止锻炼后,肌肉虽然退化,但是肌肉还有有记忆功能的,因为萎缩的是“肌质网”,而不是肌原纤维。
因此,停止健身锻炼,放飞自我也是有代价的。这一个国外的小哥哥,坚持健身练出了体脂率、发达的肌肉身材。但是,停止健身3个月时间,由于没有管理好饮食,3个月后他的腹肌消失了,肚腩出现了,从健身型男变成了油腻大叔。看完你是否有所感慨呢?
不过,值得高兴的一点是,当你恢复健身锻炼后,练出肌肉的速度会比别人快得多,因为肌肉有记忆功能,你的肌质网会快速修复起来,练出肌肉线条的速度也会比没有健身经验的新手快很多。
如果你平时忙于工作,没有足够的时间锻炼,建议你可以下班后,在家安排半小时健身锻炼来保持住身材跟体能,周末再安排系统性的健身训练,这样可以有效避免肌肉的退化,同时预防脂肪的堆积。
健身停止后,肌肉到底会不会消失?当我停止训练时,我真的很担心失去肌肉。他已经10天没去健身房了,也没有在家锻炼。健美的目的是改善肌肉尺寸和发展肌肉线条。然而许多人在一段时间后由于各种原因停止锻炼,这意味着他们所做的一切都失去了。
如果你停止训练超过一个月,你的肌肉纬度将开始变小,形状将变得更加放松,轮廓感将变得模糊,难怪许多人错误地认为肌肉已经变得肥胖。很多人不能每天去健身房,但当你不能去健身房时,你也可以在家里做一些举重训练来保持身材,虽然强度不如健身房,但至少可以保持身材。至于这件事本身,我认为这不是一个好习惯。
当你停止锻炼时,你的身体新陈代谢会下降,肌肉会在没有外界刺激的情况下慢慢萎缩,肌肉线条会逐渐退化。一旦你不能调整你的饮食,控制你的卡路里摄入量,当身体有多余的卡路里时,脂肪就会很容易积累,你就会有发胖的风险。当你停止锻炼1-2周时,你的体能、心肺功能会显著下降,运动能力也会显著下降。通常情况下,如果你停止训练一两周,这并不重要,但你的耐力不如过去,如果你可以停止训练超过半个月,对不起,你的肌肉开始滑动。
这是不够的健身意识,很多人存在,总觉得只有在健身房才能健身,在家里每天葛优躺下。当你长时间撕裂肌肉纤维时,肌肉会因受力而膨胀以适应新的环境。此时身体的新陈代谢水平将增加,身体的能量消耗将增加,身体脂肪率将得到控制。如果你长时间不锻炼,即使你是一个肌肉发达的人,肌肉也会逐渐变得放松,不像以前那么有力,但肌肉本身仍然存在,更不用说转化为脂肪了,脂肪和肌肉是两种不同的物质,它们不会相互转化。