出了学校后，每天坚持运动，对身体有许多好处。
一、减少脂肪囤积，控制体重
每天坚持运动可以帮助燃烧身体内更多热量，随着运动强度的增强，热量被利用和燃烧量也变多，帮助消耗身体中多余的脂肪，促进脂肪的新陈代谢。另一方面，运动时肌肉的收缩使体内葡萄糖利用率提高，减少脂肪细胞的生成，达到减肥瘦身的效果。
二、释放大脑压力，变得开朗
运动可以帮助调节大脑皮层的活动，刺激大脑促进思维活跃，帮助发泄负面情绪，运动时还会促使大脑释放一种多巴胺的物质，使运动后的人心情愉悦，从而改善紧张和不好的情绪。久而久之，经常运动的人也会因此心情变得爽朗，气质容貌也会跟着变得自信和开朗。
三、改善睡眠质量，提高精力
对于夜里睡眠质量较差的人来说，晚上的适当运动可以促进新陈代谢，帮助改善睡眠。而运动过程中，增加了身体对氧气的摄入量，身体心血管的工作速率增加，经过一晚的睡眠后，身体得到充足的休息，第二天的工作效率也会因此提高。
四、经常运动可以预防疾病
经常运动可以帮助增加呼吸肌的力量，增加胸腔活动范围和肺活量，加速气体交换，改善肺呼吸的功能。另外，运动可以调节心肌的代谢，提高心肌的工作能力，降低高脂蛋白血症、降低胆固醇，从而提高心血管系统功能，加速血液循环，减轻心脏负荷，预防心血管疾病的发生。
有人曾说：“一个能控制自己体重的人，一定能掌控自己的命运”。
虽然你可能觉得说这太绝对了，因为外界因素同样决定了一个人的命运，但是从侧面也可以看出，这样的人自控力和意志力都很强大，在某种程度上来说更容易获得成功。
我的朋友阿珍，今年35岁了，但是由于经常运动，脸上没有半点皱纹，青春气息满满的，在外面经常被人误会是20几岁的人，其实她已经是两个孩子的妈妈的，她说每天工作学习带孩子做家务忙到炸，但即便是半夜起来喂奶，也要在踏步机上走二十分钟。人人都很羡慕他，有一个好的家庭，一份满意的工作，而她说这很大程度上得益于运动，因为运动使我外形完美，运动使我心灵豁达。
长期不运动就会惹病上身
权威数据统计显示，全球每年因运动不足造成的死亡人数已高达530万。缺少运动不会在短期内产生明显影响，但日积月累必然会影响健康。
长期不运动就会惹病上身。研究显示，缺乏运动的人，他们患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症的风险更高。运动是医药”这是西方医学奠基人希波拉底的一句名言。运动和不运动的人，10年的对比也许就是这样的：
健身胜在形成习惯，细水长流
网友陈今年40岁，从读书的时候就开始健身。下面是网友陈的自述；
大学的时候，也就是大四的时候，迫切的感觉应该要运动了，一般主动想去健身房的，基本上都是因为体重问题，是的，那时候体重170，身高177。就这样在健身房度过了大四，其实喜欢撸铁的朋友都知道，这种玩意特么容易上瘾，一天不去健身房会觉得少了点什么。于是乎就这样坚持到现在。
毕业三年多，做了一个默默无闻的码农，好在公司并没有加班的传统，早九晚五，也落个清闲。
坚持运动，我觉得是一项很棒的投资，这几年里，基本上没有过病痛的烦扰，精神明显比一般人要好，至少人的状态还不错，这份坚持，应该是值得的，并且在未来的日子里，我也会坚持。
运动并没有给我带来什么实质意义上的利益，也没有因此改变我是个单身狗的现状，但是，他教会了我如何健康的生活，如何在这浮躁的社会保持一份独有平静
1、提高大脑机能，提升智力
运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。
2、保护视力。
眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视。如果能长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害，减轻用眼时间，放松眼睛。
3、预防肩颈疼痛
长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。
4、释放焦虑情绪
运动能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑。
坚持运动的好处。
1、有助睡眠
现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。
2、控制体重、保持身材
运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。
3、延迟衰老、延长寿命
随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。
4、运动提高大脑机能、提升智力
人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。
5、降低患癌风险
缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此，坚持运动，控制体重，能够降低患癌风险。
人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松，皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。
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2.预防疾病
运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。 运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。
3.减压
运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。
4.减肥瘦身
运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。
运动对身体有很多正面的影响，小编这边建议大家根据自身能力选择适宜的运动，切记不要盲目的运动。