我不算特别胖,164cm 53kg。最近因为想要塑形还有减肥每天都去健身,有一个多星期了,比较刻苦,每天出很多汗。前几天上称就发现长了两斤。于是更加刻苦的训练,但是昨天我体重又见长。
我在健身房训练,每天训练都在2~3小时,做完每组器械都拉伸的,饮食也在控制。每天腰酸腿痛的还是坚持训练。
我知道不能单纯看体重,但是,体重怎么会不降反升呢?
我哪里出了问题呢?请大家帮忙。
感激不尽!
运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。
运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”(严格地说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加一些,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
健身好处:
增加肌肉力量,缓解疲劳。
2.健身有利于增强体质,防病治病。
3.健身可提高呼吸系统和心血管系统机能。
4.改善睡眠,提高记忆力。
参考资料:百度百科-健身
健身增肌减脂的过程,在减少脂肪的同时增加肌肉,而肌肉的密度是比较大的,因此体重不一定会下降,上升也是属于正常现象,身材没增加而体重上去也就证明肌肉成分增加了,其实这是一件好事,证明身体变结实了。
健身导致体重越来越重的原因有如下几点:
脂肪转化为肌肉,虽然重了,但你穿衣服会觉得自己瘦了,因为同等重量的肌肉只有脂肪体积的四分之一。
运动后失水,身体的新陈代谢加快也需要水的参与,所以很可能是水重。
如果你幸运的练出了一点肌肉,那么肌肉有很好的保水能力,会使你肌肤紧绷,光泽度好,所以这种水特别宝贵。
总之,增肌减脂是我们锻炼的目标,美丽的追求,不要仅仅看体重的变化,要学会看体脂的变化。
扩展资料:
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。
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