斜方肌受伤后的健身运动

Question

1.我脖子后侧下部开始，一直延伸到肩部的肌肉是斜方肌吗？
2.近日这一带肌肉很疼，连覆盖锁骨的肌肉都痛。不知道是落枕、脖子受风、此处肌肉拉伤所致。上周有次拔火罐后的第二天即去健身房做大重量卧推，当晚这里肌肉就疼了，会不会是这个卧推引起的伤？？？
3.现在该如何康复？有哪些健身动作适合我？单杠引体向上？双杠臂屈伸？
我康复的目标是在保证灵活性的前提下追求力量。

请高手一一回答，十分感谢！
如果做俯卧撑可以吗？
如果用弹簧臂力棒训练可以吗？

Answer 1

是的，但是斜方肌受伤后应该停止锻炼，否则会加重病情。

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

扩展资料：

安全的锻炼修复方法：

1、平板支撑。

平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

2、脚踝训练

脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。

3、侧弓箭步

大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。

Answer 2

是斜方肌，但是不是卧推的原因就难说了，因为一般来说，卧推主要受力部位是胸部，和三头。单杠引体向上，双杠臂屈伸不建议做，尤其是迎体向上因为这两个动作都多少用到斜方肌，最好先养好伤，要不可能得不偿失！可以练二头，腿部，腰肌，腹部。磨刀不误砍柴工！应该没什么大问问题，因为这两个运动主要是针对胸部的。但如果你觉得做的时候很痛做好别做了.肌肉疼是正常的，关键是拉伤了了还是正常的疼痛，其实自己应该能感觉出来，练肌肉就是不断把肌肉纤维拉断再修复，这样肌肉就慢慢变大了。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

推拿按摩

Answer 4

单杠引体向上

据你描述的 应该是斜方肌 那还是做这个好些...