更年期的女人容易发胖吗？平日注意哪几点才能轻松瘦出好身材？

Question

如题所述

Answer 1

更年期的女人确实是非常容易发胖的，这也是因为身体激素的原因，如果不注意调节内分泌的话，就会形成恶性循环，导致更年期的女性越来越胖。更年期女性想要帮助自己瘦出好身材就需要饮食控制，要摄入足够的营养元素，避免吃一些高脂肪高热量的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，做到营养均衡。平时也可以保持一个良好的情绪，避免总是处在焦虑或者紧张的情绪当中，要让自己用愉快的心情面对每一天的生活，日常也要加强运动，只要长时间的坚持下来，都是能够帮助改善更年期的生理变化，也会让整个人不会那么的胖。

女性到了更年期之后，其实会出现身体上的各种不适，比如首先会出现发胖，以及会感觉到体力下降，整个人的脾气也会变坏，而且在夜里的时候也会感觉到失眠，整个人总是会出汗，感觉到燥热，并且面部也会出现衰老的现象，这个时候女性其实是承受着非常多的压力和痛苦，这都是因为体内荷尔蒙失调所导致的，也是因为新陈代谢减慢，所以就需要通过饮食和运动来控制。

到了更年期，女性体内雌性激素水平下降，脂肪会变得难以代谢，所以就要控制总热量的运动，平时可以适当的补充一些雌性激素，饮食上可以多吃一些富含雌激素的食物，比如豆制品，这样是能够起到调节的作用，让女性的更年期不适的症状得到缓解。平时还可以适当的去补充一些其他的微量元素，比如维生素B，钙铁等营养元素。

最后更年期并不是一件特别可怕的事情，只要女性端正好自己的心态，学着去放松自己，都是能够很好的避免一些症状发生，也能够帮助自己更好的度过。

Answer 2

更年期的女人特别容易发胖，而且会出现记忆力减退，掉头发，脾气暴躁等症状。平时应该注意多运动。比如跑步，做健身操，做瑜伽，可以让自己保持完美的身材。

Answer 3

更年期女性如何控制饮食，让身材不走样？
注意控制情绪，在更年期能够控制情绪的女性，往往能够更好地调节体内雌激素水平。如果你自控能力很差，不妨吃食物来帮忙，如豆制品（豆腐、豆浆、豆腐丝、腐竹等），它们天生就含有植物雌激素，每天吃50g左右的豆制品，可提高下降的雌激素水平。
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择：思"妍"金巢安调理，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
重视蔬菜的摄入，大量的新鲜蔬菜中富含果胶、维生素B族、维生素C、维生素E等营养成分，其中纤维素能够抑制人的食欲，增强饱腹感。重点要吃够深色蔬菜，每天应摄入250g左右，全天蔬菜量最好在350~500g。
积极运动，无论是什么时候什么年龄，都不要忘了生命在于运动。对于更年期的女性而言，绝经期间情绪烦躁，雌激素、孕激素、黄体酮都呈不同程度的下降，运动可提高基础代谢率，释放压力又能稳定情绪。

Answer 4

更年期肥胖主要需要通过控制饮食、适当运动、补充激素等方式来减肥。
1.控制饮食。例如可以适当减少主食的摄入量，或者使用粗粮当做主食来增加饱腹感。多摄入一些绿色的蔬菜以及新鲜水果等，另外，应该注意避免摄入高油、高盐以及高脂肪的食物。
2.适当运动。更年期女性可以根据自己的喜好，选择适合自己的运动，例如游泳、跳绳、慢跑、快走等。运动需要长期坚持，每周的运动次数不应该少于三次，每次应该大于90分钟。
3.补充激素。更年期的女性由于卵巢功能的衰退，雌激素水平一般会降低，可能会引起脂肪代谢异常从而引起肥胖，可以在医生的指导下适当补充雌激素。

Answer 5

是的，更年期的女人是非常容易发胖的，饮食上面一定要控制，不要吃含糖量高的，含油量高的，含盐量高的食物，作息要规律，不要熬夜，要多运动多喝水，这样才可以瘦出好身材。