你是假瘦子还是真胖子?体脂率才是判断标准

Question

如题所述

Answer 1

看上去瘦，并不意味着你是真正的瘦。很多人外表看起来并不胖，但捏一下自己的肉肉，就能感受到脂肪的存在，这就是所谓的“假瘦子”。想要判断自己是假瘦子还是真胖子，体脂率是关键。
什么是“瘦胖子”？
我们在生活中经常会看到一些人，身材瘦长，穿衣服看起来很瘦，但脱掉衣服，就能看到肉肉。这些人就是典型的“瘦胖子”，也叫“泡芙人”。他们的瘦并不是好身材的表现，相反，这种身材比明显的肥胖更危险。
瘦胖子的身体脂肪比率高，肌肉量少。他们可能会因为完全没有意识到自己是“胖子”，而忽略了生活习惯和饮食结构的改善，导致更多健康问题的产生。一般来说，女性比男性更容易成为瘦胖子。并且，这种身材会随着年龄的增长而变得更加严重，因为随着年龄的增长，肌肉量会减少，体脂也会随之增加。
如何判断自己是不是“瘦胖子”？
要想了解自己的体脂率，可以使用以下两个公式：
BMI = 体重(kg) / [身高(m)x身高(m)]。
体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
如果BMI指数低于18.5，就是过轻；超过25~28及以上，就是过重；正常范围是18.5~24.99。如果你的BMI指数正常或低于正常水平，而体脂依旧超过20%，那么很遗憾，你已经在瘦胖子的行列了。
瘦胖子并不是完全隐形的，它会有很多特征。
1、“肉质”松软，力气很小。
2、目测体重高于实际体重。
3、没有运动习惯基础下的瘦，或是纯有氧运动的瘦身，也很可能是瘦胖子。
瘦胖子如何减脂？
减重可能对胖子来说并不难，但瘦胖子减脂就没那么容易了。有人可能会说：“我节食总可以了吧！”的确，节食可以让你的体重下降，但与此同时，你的肌肉也会减少，也就是说，纯粹节食不运动的后果就是身材越来越差，看似瘦，其实胖。要想改善这一状态，你需要做到两个方面，一个是降低体脂，另一个是增加肌肉质量。
具体可以从以下几方面入手：
1、降低热量的摄取。
2、多吃含有蛋白质的食物。
3、进行力量训练。
最佳选择
瘦胖子要想减脂，可以根据上述几种方法，制定一个循序渐进的科学计划，在控制脂肪摄入的同时加强力量训练。比如美国专业复合膳食营养品牌爱身健丽的体重管理计划就是利用低热量高营养搭配、乳清蛋白构建瘦肌肉、植物适应原调节身体状态等科学原理，配以合理的运动，不仅能轻松减重，更能精准减脂，同时帮助补充身体所需的多种营养，实现健康全面的体重管理。专家提醒，减肥是一项长期系统性的工程，一定要循序渐进各方面协调进行，需要长期坚持，才能收获显著效果。