胖子怎么做运动能短时间减脂增肌呢?

如题所述

第一,想要练出腹肌的前提,是低体脂率

前面提到瘦子想要练出腹肌,只要补充营养和坚持针对腹部的训练,就可以练出腹肌。而胖子想要练出腹肌的话,他们就必须要先降低体脂率,减掉肚腩,才能让肌肉线条重现出来。因此胖子练腹肌的第一件事,就是减脂。

一般对于男生来说,只要他们的体脂率达到15%-18%以下,就会更容易练出腹部肌肉线条,而对于女生来说达到20%-24%以下,就可以练出马甲线。所以,胖子们想要练腹肌,前提就是先把自己的体脂率降下来到合理的范围内,再去进行虐腹的训练。

第二,练出腹部的两个方法:饮食控制+运动(减脂+虐腹训练)

1,怎么管理饮食

对于胖子来说,饮食上的控制非常重要,要控制热量的摄入的同时,还要确保身体能够得到充足的营养,保证身体进行高代谢水平。而对于瘦子来说,他们需要提高热量摄入,让自己能够从食物中摄入足够的营养,让身体能够吸收到更多的营养蛋白,从而促进肌肉的增长。

胖子一日三餐以清淡饮食为主,并且坚持多喝水,多吃果蔬,补充零食,想要瘦下来就容易得多了。而瘦子一日六餐是最基本的营养补充,都要以高纤维、高蛋白、低油盐食物为主。

2、通过运动减脂

针对胖子燃脂减脂,全身性地燃脂运动才是关键,比如跑步,跳绳,以及HIIT间歇训练动作等等燃脂方式,都能够降低体脂率。

运动的过程中,你还可以加入适当的力量训练,比如硬拉,卧推等,在家准备一对哑铃或者是矿泉水瓶就可以进行有效的力量训练了。再者,你还可以进行虐腹的训练,刺激腹部的肌肉,提高腹部的运动量,有助于收紧小腹。

如何科学的虐腹训练?

很多人以为单纯地做卷腹,能够练出腹肌。其实不然,主要是腹部的肌肉群非常多,比如说上侧腹直肌,下侧腹直肌,以及左右两侧的腹斜肌,以及腹横肌。你想要得到好看的腹肌以及人鱼线,只有全方位地对腹部肌群进行刺激训练,才能够得到好看的腹肌、人鱼线。

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2020-11-11
可以尝试做燃脂操,再搭配瑜伽,因为燃脂操的效果比跑步要有效得多,而瑜伽可以塑形,有利于塑造肌肉的线条。
第2个回答  2020-11-11
胖子可以进行快跑有氧运动。因为跑步能够燃烧脂肪,同时还能给身体增加肌肉,所以我认为跑步才是最有效的减肥方式。
第3个回答  2020-11-11
胖子做运动要注意有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动消除脂肪,而无氧运动可以增肌。