01:做面部练习
面部锻炼可改善面部外观、对抗衰老并提高肌肉力量。
一些轶事报道(个人叙述,非科学研究)声称,进行面部锻炼可以调节面部肌肉,达到瘦脸的效果。
最受欢迎的面部练习包括膨胀你的脸颊并将空气从一侧推到另一侧,在交替的两侧折叠你的嘴唇并微笑,同时一次咬紧牙齿几秒钟。
虽然证据有限,但另一项研究显示,每天进行两次面部肌肉锻炼,持续八周可增加肌肉厚度,使面部年轻化。
请记住,专门针对减肥的面部运动缺乏有效性研究,需要更多的研究来评估这些运动如何影响人体的面部脂肪。
02:将运动列为日常
通常,脸上脂肪多是身体脂肪过多的结果。
减肥可以减少脂肪 —— 同时减少身体和脸部的脂肪。
有氧运动被广泛认为是最有效的减肥方法之一。多项研究发现,有氧运动可以帮助促进脂肪燃烧,随着有氧运动的增加,人们的脂肪减少更多。
每周尝试进行150-300分钟的中度至剧烈运动,这相当于每天约20-40分钟的有氧运动。
有氧运动的一些常见例子包括跑步、散步、骑自行车和游泳。
03:多喝水
饮用水对您的整体健康至关重要,如果您想减掉面部脂肪,则尤其重要。
研究表明,水可以让你感觉饱腹,增加减肥效果。
一项研究表明,饮用水会使新陈代谢暂时增加24%,增加你在一天中燃烧的卡路里数量可以帮助减轻体重。
更重要的是,保持水分被认为可以减少液体潴留,从而防止脸部出现腹胀和浮肿。
04:限制酒精摄入
虽然偶尔享用一杯葡萄酒是可以的,但过量饮酒可能是增加面部脂肪和腹胀的最大原因之一。
酒精含量高,营养成分低,可能增加体重增加的风险。
控制酒精摄入是控制酒精引起的腹胀和体重增加的最佳方法。
根据美国饮食指南,适度饮酒被定义为男性每天最多两杯,女性每天最多饮酒一杯。
05:削减精炼碳水化合物
饼干、薄脆饼干和意大利面等精制碳水化合物是增加体重和增加脂肪储存的常见元凶。
这些碳水化合物经过大量加工,剥去了它们有益的营养和纤维,除了糖和热量之外几乎没有留下任何东西。因为它们含有非常少的纤维,它们被迅速消化,导致血糖水平急速上升和下跌,并且会让暴饮暴食的风险更高。
一项针对五年期间42,696名成年人饮食的大型研究表明,摄入更多的精制碳水化合物会导致产生更高的腹部脂肪量。
虽然没有研究直接观察精制碳水化合物对面部脂肪的影响,但将它们换成全谷物可以帮助增加整体减肥效果,也可能有助于减少面部脂肪。
06:遵循睡眠时间表
好好睡觉是一种重要的减肥策略,它也可以帮助你减掉面部脂肪。
睡眠剥夺会导致皮质醇水平升高,皮质醇是一种压力荷尔蒙,伴随着一系列潜在的副作用,包括体重增加。研究表明,高皮质醇水平会增加食欲、改变新陈代谢、导致脂肪储存增加。
此外,更多的睡眠可能会帮助你减掉额外的体重。
一项研究发现,更好的睡眠质量与减肥成功的可能性增加有关。相反,研究表明睡眠剥夺会增加食物摄入量,导致体重增加和新陈代谢降低。
理想情况下,每晚至少睡8小时,以帮助控制体重和减少面部脂肪。
07:注意钠摄入量
钠摄入过量的一个标志是腹胀,也可能导致面部浮肿和肿胀。
这是因为钠会导致身体多留水,导致体液潴留。
加工食品占普通饮食中钠摄入量的77%左右,因此减少方便食品、咸味零食和加工肉类是减少钠摄入量的简单有效方法。
考虑减少钠摄入量,使脸看起来更苗条。