我今年20岁，身高182cm，体重72kg。想锻炼身体，目的是炼出一身肌肉，增强体质。请问该如何炼起呢？整个锻炼的科学步骤是什么呢？本人完全是新手，身上一块肌肉也没有，力量也不怎么样，求该如何起步？需要买些什么样的健身器材呢？
网友采纳的方法比较适合体育锻炼。根据你的提问，你应该想要的是健身增肌锻炼。健身增肌强调的不是次数，而是强度，泵感。而且就科学锻炼而言，绝不可能是两个四个动作，需要全面全身的系统锻炼。
鉴于你是新手，可以先从徒手锻炼开始，但不能就俯卧撑，仰卧起坐，这不是科学的练法，这只是一般的练法。
徒手锻炼计划在附件，是全身的计划，刚开始每个动作3-5组每组10-20次，组间休息时间1分钟以内，做好热身。徒手锻炼2-3周以后可以采用器械锻炼，如果打算长期锻炼，建议配副哑铃。
下面很重要，直接关系到你是不是白练了，因为我在知道上答题很久，见过很多练了几年还是没什么变化的，这就是他们没有注意到的地方。
锻炼天数和效果：
隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。
最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。
器械重量方面：
重量：
适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。每个部位都测出这个重量
饮食方面：
锻炼后半小时内进食面食加鸡蛋，因为此时吸收效果是最好的。平时多吃粗粮，如玉米。肉蛋水果蔬菜每餐都搭配好。
附件是哑铃和徒手无器械计划，没有哑铃可以看徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。