含维C的水果有哪些？
维生素C是人体不可或缺的重要营养素，具有多种生理功能，而许多水果都是维生素C的丰富来源。以下是一些富含维生素C的水果及其含量：
1. 猕猴桃：每100克猕猴桃含维生素C 420毫克，是富含维生素C的水果之首。其口感甜酸、可口，除鲜食外，也可加工成各种食品和饮料。
2. 鲜枣：每100克鲜枣含有380毫克的维生素C，营养价值高，但因保鲜技术原因，建议即摘即食。
3. 草莓：每100克草莓含维生素C约80毫克，其美观的口感和丰富的营养使其成为受欢迎的水果。
4. 枇杷：每100克枇杷含有36毫克的维生素C。此外，枇杷的果实和树叶都有药用价值。
5. 橙子与橘：每100克橙约含49毫克维生素C，而橘子则含有约30毫克。它们都是常见的富含维生素C的水果。
此外，如柠檬、柚子、石榴等也含有较为丰富的维生素C。这些水果不仅为我们提供丰富的维生素C，还有其他多种营养成分，有助于维持身体健康。
那么，哪些蔬菜也含有丰富的维生素C呢？
在众多新鲜蔬菜中，如青椒、西红柿、芥菜头、白菜、芹菜等，都含有丰富的维生素C。这种营养素在新鲜蔬菜、水果中广泛存在，有助于我们保持健康。
关于维生素C的摄取量及其重要性：
维生素C是人体必需的一种营养素，具有多种生理功能。人体自身不能合成叶酸，因此需要我们从食物中摄取。除了上述水果外，一些蔬菜如菠菜、豆类等也是叶酸的好来源。适量摄取维生素C和叶酸对健康有益。为了摄取足够的维生素C和其他营养素，我们应均衡饮食，多吃水果和蔬菜。至于叶酸的作用及其食物来源，将在接下来的部分详细介绍。而关于维生素C含量丰富的食品排行榜以及蔬菜的详细排名表则不再赘述。如果需要更详细的信息，建议查阅营养学相关书籍或网站获取更多资料和数据。