第1个回答 2017-10-02
健身必深蹲,但深蹲动作不标准的话会导致腰疼。我们经常讲深蹲腰腹一定要收紧,不要塌腰,背部稍微反弓。但你知不知道,过度的反弓腰部也会使你的下腰受到过多的压力导致腰疼。
核心没有收紧,而只是记住要反弓腰部,并且幅度过大,会让下腰部承受过多压力,导致腰疼。
如何正确的完成深蹲动作?
双脚与肩同宽,双脚脚尖朝外15到30度,深蹲时膝盖不要内收。
腰腹部收紧,背部微微反弓,肩胛骨内收把杠铃放在斜方肌上,切记不是放在脖子上,也不是放在肩部上。(放脖子上说严重点,深蹲大重量你放脖子上说不定把你搞残废了),双手握住杠铃。
杠铃放的位置有高杠位和低杠位,新手一般用高杠位比较简单。高手用低杠位能蹲起更重的重量,但不好掌握。
放肩部是错误动作。
下蹲时,屁股往后往下坐,让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角,然后稍停,再集中腿部和臀部肌肉的力量,快速还原到起始位置。
深蹲是健身中的王牌动作,动用到全身肌肉,可以刺激全身肌肉的增长,刺激分泌睾酮素,让你更强悍。
好好学深蹲,把动作做标准,然后好好练,好处多多。
第2个回答 2020-05-01
健身,深蹲腰痛,鸟狗式,缓解腰痛,健康。
第3个回答 2017-08-28
锻炼的方式出错了。深蹲是训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
做深蹲的时候腰疼
腰没全程挺直,不然整个过程中,腰部是不动的。本回答被网友采纳
第4个回答 2017-08-02
因为长时间没有锻炼,或者原来就有病因在内。坚持锻炼坚持蹲,久而久着,什么病都可以治好。大道理就是简单,贵在坚持。