跑步机
（1）即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
（2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
（3）不要在跑步机上进行倒走练习。
（4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。
（5）训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。
（6）如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
（7）练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
小编推荐：跑步机对锻炼到底有什么好处呢？在采访中，国家一级健身教练宋杨告诉记者，利用跑步机健身，是一种很科学、安全的健身方式。请看－跑步机锻炼不会崴脚
锻炼计划表
第一次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％
坡度0度 快步走
第二次 不低于30分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度30度 快步走
第三次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 快步走与跑步
每5分钟交替
骑单车是最有效果的了
换种方法骑单车：
■自由骑行法：放松地长时间骑。
■力量骑行法：利用陡路或上下坡骑行。
■间歇性骑行法：快慢交替骑行。
■有氧骑行法：用匀速长时间骑行。
秘诀一：
对于初学者和只想借自行车松弛身心的骑手，
理想的坐垫位置是：较短的上管，坐垫和车把的差异
微小。有背部问题的爱好者也应选择这种坐姿，它
能减少背部肌肉的负担，经过有规律的训练，可以将
车把高度降低。
秘诀二：
“老法师”可以借骑车有意识地来做做这些伸展
运动：肩膀旋转运动、肩胛骨伸展运动、两手臂侧向
风车运动、颈部伸展运动、腰部后倾大伸展运动。
姿势要点
■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。
■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。
■套好脚套，收紧。
■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。
■运动时穿宽松裤和短袖T恤。
（1）即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
（2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
（3）不要在跑步机上进行倒走练习。
（4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。
（5）训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。
（6）如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
（7）练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
小编推荐：跑步机对锻炼到底有什么好处呢？在采访中，国家一级健身教练宋杨告诉记者，利用跑步机健身，是一种很科学、安全的健身方式。请看－跑步机锻炼不会崴脚
锻炼计划表
第一次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％
坡度0度 快步走
第二次 不低于30分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度30度 快步走
第三次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 快步走与跑步
每5分钟交替
骑单车是最有效果的了
换种方法骑单车：
■自由骑行法：放松地长时间骑。
■力量骑行法：利用陡路或上下坡骑行。
■间歇性骑行法：快慢交替骑行。
■有氧骑行法：用匀速长时间骑行。
秘诀一：
对于初学者和只想借自行车松弛身心的骑手，
理想的坐垫位置是：较短的上管，坐垫和车把的差异
微小。有背部问题的爱好者也应选择这种坐姿，它
能减少背部肌肉的负担，经过有规律的训练，可以将
车把高度降低。
秘诀二：
“老法师”可以借骑车有意识地来做做这些伸展
运动：肩膀旋转运动、肩胛骨伸展运动、两手臂侧向
风车运动、颈部伸展运动、腰部后倾大伸展运动。
姿势要点
■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。
■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。
■套好脚套，收紧。
■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。
■运动时穿宽松裤和短袖T恤。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2012-08-15
推荐一下：双手持平呈180度打开，手掌尽量向上竖起，呈90度角。各手指尽量撑开，然后开始左右慢慢加速晃动。加速哦。一分钟一次，直至手臂酸痛。我还同时使用了朋友推荐的法国迪丽卡的瘦臂霜，因为这种是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好。坚持2个星期，效果让我很满意!!~!
第2个回答 2009-04-12
跑步可以瘦腿，
如果瘦手臂那可以选择轻量的哑铃，要坚持练习。
如果瘦手臂那可以选择轻量的哑铃，要坚持练习。
第3个回答 2009-04-12
跑步机。慢跑瘦身瘦腿。
有氧运动，减肥效果明显。
有氧运动对于跑步来说，就是慢跑。
减肥目的慢跑，每天不能低于20分钟，40分钟最佳效果。
其他运动方式，也是一样的道理。
但是，无论什么方式，都必须坚持，不然有反复，没效果。坚持才有效。
有氧运动，减肥效果明显。
有氧运动对于跑步来说，就是慢跑。
减肥目的慢跑，每天不能低于20分钟，40分钟最佳效果。
其他运动方式，也是一样的道理。
但是，无论什么方式，都必须坚持，不然有反复，没效果。坚持才有效。
第4个回答 推荐于2017-09-11
跑步机：
瘦全身效果很好，但要注意跑步时要脚跟先着地，可以避免关节的过度损伤。开始一周，要快走、慢跑和中速跑配合完成。慢走3-5分钟，让身体适应从静止到运动的过度，然后开始快走5分钟，速度在每千米9分半左右，然后慢跑10-20分钟，速度在每千米8分种，尽量坚持，感觉呼吸急促时降速慢走3分钟，然后中速跑10-20分钟，速度在每千米7分钟，最后慢走5分钟。
开始这样配合着跑步，可以提高心肺功能和身体素质。从第二周开始，就可以坚持慢跑40-60分钟，速度在每千米8分半。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。
动感单车：如果没有教练教的话最好不要练，虽然减肥比跑步明显，但是姿势不对小腿很容易跑粗。
台阶器：也可以瘦身，但效果不太好，不过练久了，可以起到提臀的效果。对瘦腿也有点效果。
瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。至于手臂，可以用的器械好多，最简单的就是哑铃，3-5磅就可以。比如坐姿哑铃交替弯举、哑铃后飞鸟、哑铃颈后推举等等都可以瘦手臂，而且，单腿上台阶配合哑铃胸前推举、哑铃直臂侧平举等不仅可以瘦手臂还可以瘦腿。
要注意的是不论做有氧还是器械，做完之后都一定要做好放松，否则肌肉会因为过度劳累而很酸疼。
其实不管做什么运动都一定要坚持，否则不会有什么效果的。
祝你成功呢！本回答被提问者采纳
瘦全身效果很好，但要注意跑步时要脚跟先着地，可以避免关节的过度损伤。开始一周，要快走、慢跑和中速跑配合完成。慢走3-5分钟，让身体适应从静止到运动的过度，然后开始快走5分钟，速度在每千米9分半左右，然后慢跑10-20分钟，速度在每千米8分种，尽量坚持，感觉呼吸急促时降速慢走3分钟，然后中速跑10-20分钟，速度在每千米7分钟，最后慢走5分钟。
开始这样配合着跑步，可以提高心肺功能和身体素质。从第二周开始，就可以坚持慢跑40-60分钟，速度在每千米8分半。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。
动感单车：如果没有教练教的话最好不要练，虽然减肥比跑步明显，但是姿势不对小腿很容易跑粗。
台阶器：也可以瘦身，但效果不太好，不过练久了，可以起到提臀的效果。对瘦腿也有点效果。
瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。至于手臂，可以用的器械好多，最简单的就是哑铃，3-5磅就可以。比如坐姿哑铃交替弯举、哑铃后飞鸟、哑铃颈后推举等等都可以瘦手臂，而且，单腿上台阶配合哑铃胸前推举、哑铃直臂侧平举等不仅可以瘦手臂还可以瘦腿。
要注意的是不论做有氧还是器械，做完之后都一定要做好放松，否则肌肉会因为过度劳累而很酸疼。
其实不管做什么运动都一定要坚持，否则不会有什么效果的。
祝你成功呢！本回答被提问者采纳
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