走路快慢,与长寿“挂钩”?60岁以后,保持这个步数刚刚好

Question

如题所述

Answer 1

走路的速度与寿命之间存在一定的关联。研究表明，60岁以后的人，每天保持适当的走路步数，有助于健康长寿。对于老年人而言，每天走5000到10000步是一个适宜的范围。
走路速度的快慢是衡量身体素质的一个指标。研究发现，走路速度越快，寿命往往越长。对于年纪较大的人来说，如果走路速度能达到每秒0.9米，则属于较快；若能达到每秒1米，则表明身体状态较好，寿命也会相对较长。
成年人的走路速度通常较快，可以达到每秒1.3米。而对于老年人来说，速度会相对较慢，一般能达到每秒0.8米。如果老年人走路速度可以达到每秒1米，则属于较快；若保持在每秒0.6米以下，则可能说明身体不太健康。
为了保证走路锻炼的效果，最佳步行时间是在早晨8:00至10:00之间。每天坚持步行6000步，能够有效增强体力。不过，运动方式应根据个人实际情况来选择，避免过度运动导致反效果。
以下是步行时需要注意的几点：
1. 保持匀速：为了保护膝盖，老年人在走路时应保持稳定的速度，避免过快。
2. 适当休息：老年人走路时应适当休息，避免长时间持续行走，以免损伤膝盖。
3. 避免负重：为了保护膝盖，老年人在走路时应避免负重，以减轻关节的压力。虽然负重可以增加运动强度，对年轻人有益，但老年人由于身体衰老，负重走路可能会对关节造成伤害。