请问骑动感单车要加阻力吗？

Question

请问骑动感单车要加阻力吗？我是女生，听说加阻力会长小腿肌肉，好怕怕，因为我小腿有点大，再长肌肉就崩溃了。

还有，我骑动感单车，出汗很少的，这是否会影响减肥效果？

我每天都骑大概1小时左右。为什么20多天才减2斤。

请有经验的专业人士给我制定一下减肥计划吧。我的目标是20天减5斤左右。饮食方面，我已经在节食了，就是运动上，不知道方法。我目前就是骑动感单车。

我的肉有点松，做哪些器械可以把皮肤拉紧？

谢谢

Answer 1

我不知道你是哪里的健身房 我是北京的

阻力不可以不加 会损伤膝盖的 我骑单车阻力是8圈起步 没有阻力活动量就会少 汗也不会太多

我属于比较爱出汗的类型 俩节课 90分钟上衣可以拧出300ml的汗水来

我也配合了健身药 但是一般这药买不到 不会有副作用的 加快代谢消耗脂肪的

对于小腿肌肉 肯定会长 但是不会像你说的那么邪乎

我骑完单车会做一些拉伸运动 把能活动到的肌肉都拉伸一遍 这样不会让肌肉打结 也不会出现大块状的肌肉

一般肌肉成长之后 减少锻炼大约2-3个月 就会有部分萎缩 慢慢的就会修长了 但是要保证不长肉 就必须控制嘴 和适当的锻炼

我也是肉比较松软 纯粹吃完犯懒呆着长出来的

我曾经买过私人教练的课 但是不得不说 你得会挑教练有些负责有些教练不算很努力

如果你不想买课 那我建议你每天在4-5点左右的时候做1小时的有氧(初期建议椭圆仪*如果不知道椭圆仪问助理教练他们会告诉你的*随后可变为慢跑*按自己的身体调节时间与速度)

在有氧运动20分钟内是消耗糖原 20-60分钟是脂肪

然后单车我建议你不要停 我这有一份教练编辑的卡路里表

半小时消耗最大的是划艇器械 第二就是地域单车(动感单车Spinning)

对于肉松软 我不知道你是针对哪一个部位的 我一般是在拉伸肌肉的同时做一些瑜伽动作 缓解劳累并且拉紧肌肤

单车拉伸腿部主要的几个:

大腿前侧(股四头肌) 臀大肌 小腿的肌肉 基本上拉到位了 肌肉就不会很邪乎的长出来了

我最胖的时候单车一个月12斤 现在因为单车也瘦了不少 但是没有断 还在每天骑 一个星期最少去五次

也祝你减肥成功 ~

Answer 2

正确使用动感单车阻力的方法：
　　在动感单车上用相同的阻力，其实特别的影响我们的锻炼效果，要知道，动感单车课程中包含了站姿骑行，坐姿骑行等等，如果说一直使用相同的阻力的话，很有可能让你站不起来或者骑不动；而在动感单车骑行过程中一味的减小阻力也是不可取的，很容易出现脚脱离脚踏等危险情况，因为动感单车是有惯性的，当你把阻力调整到很小时，踏板上的阻力承受不了你的体重，就容易出现打滑的现象！
　　
　　说了这么多，唯一想说的一个意思就是，在动感单车锻炼过程中，应该以不同的阻力来锻炼，也就是说阻力该大的时候就加大，该减小的时候就减小，如果你实在把握不准，那么你可以根据健身房教练的口令来调节，当然，由于每个人的身体素质都不同，所以我们尽量在家中多练习几次，一般来说，骑行一段时间后就能掌握！本回答被网友采纳

Answer 3

你好,第一:骑动感单车一定要加阻力,具体怎样加根据自己的体能和音乐的节奏来,如果你是刚开始骑建议慢慢加,如果是骑的时间久点可以加重一点,加阻力是更好的燃烧脂肪,当然会有肌肉出现,但只是脂肪燃烧后的肌肉,加了阻力只会使腿形更好看,就是瘦腿!
第二:出汗很少是会影响减肥效果的,因为你没怎么加阻力或强度没达到所以会出汗少!
第三:每天骑行一小时,如果你是为减肥而骑行的,那也可以说那2斤不一定是骑单车减下来的,因为你的强度没达到!光时间够但质量没有也不能起到减瘦的效果
第四:20天减五斤最好是跟着健身教练,让教练根据你的实际情况定,因为没有跟你本人实际见过,我也不知到底怎样跟你制定,可以参考:燃烧脂肪+有氧+饮食控制来进行!
第五:肉松如果是坚持的骑行动感单车也可以把肉拉紧,呵,不是皮!

参考资料：http://bbs.fad3.cn/thread-3406-1-1.html

Answer 4

站起来骑就要加阻力，不加的话时间长了很容易伤到关节。
减肥就是少吃。我现在也是在做动感单车，再加上跑步每天45分钟，一星期减了6斤。

Answer 5

不加阻力估计就是你很少出汗的原因之一 当然也跟个人体质有关系 但是一点汗不出的话 我觉得主要就是没加阻力的原因 单车下坡冲刺加速的时候 也是不能零阻力的 零阻力只有最后放松的时候才会用到 否则骑起来比较容易伤膝盖,如果有基础的话 我觉得 在坐姿的时候 阻力加大到感觉蹬的时候要很用力 那么站姿的时候 这个阻力就刚刚好.人体是有调整适应期的 没有说一运动马上就能减哪么快的 坚持下去吧 不过我觉得每天都1小时的单车有点多了 一周三次单车 就很可以了,再多 对膝盖不是很好.其实效果最快的有氧是一定心率的慢跑 不过那个不容易坚持 建议多种运动搭配 单车 慢跑 游泳 有氧街舞和有氧搏击操 就是现在流行的莱美运动系列都是很好的有氧运动 变化花样来 不容易枯燥.拉紧皮肤的运动 要看你具体想拉紧那里的了 推荐做做 形体 身心平衡等集体课,yogo也不错 不过初学者不要勉强做哪些很bt的动作 不正确的话很容易伤到身体 主要现在很多yogo老师也很山寨....看看教学录像 就出来带课了....