第1个回答 2009-05-14
跳楼梯（蹲跳，单腿跳）分距离投篮，直到你觉得自己快累死就休息
第2个回答 2009-05-14
每天去外面跟别人打比赛 累积经验
回到家可练阶梯蛙跳 练弹跳
俯卧撑 仰卧起坐 练身体素质和肌肉力量
这些要结合自己实际情况而制定 必须每天练 坚持才会有效果
投篮方面 每天至少投100个篮才会很快有效果 还是要坚持
第3个回答 2009-05-14
真高！练好运球，不要盲目练投球。举哑铃
第4个回答 2009-05-14
我以前是当兵的 对训练有点自己的看法 不知道你能不能受了
篮球是一样身体对抗运动 如果你的身体你超越你同龄人的话应该就可以了
得分后卫的话主要是腿部和腹部的锻炼
因为需要速度和作出许多高难度的过人动作
你
腿部
腿部我建议你蹲杠铃
如果没有的话就做蹲起和蛙跳
蛙跳的话要有心里准备 做多了你连下楼都不能下 蹲马桶都不能蹲
每天坚持蛙跳500米
然后跑跑步
下面就是腹部
腹部的肌肉不好锻炼
你可以做两头起 就是双手和双脚同时抬起用腰部着地 然后双手于双脚相碰
每天100下
然后是仰卧起坐 这个应该懂吧 一次100 一天分次做5组
如果你是新手的话
这些都是瞎扯
要把最基本的练好就是运球 投篮 于体能
体能的话就是跑步，最起码要3000米
现在小孩吸烟很早 不知道你吸不吸
如果吸的话这个暑假就要坚持不吸甚至少吸 因为烟十分损耗身体的体能