我十五岁,不胖,也不瘦,体育天生就很好,我以前练足球,所以下身肌肉特别的发达,但是上身肌肉和力量就是很差,我想问问如果像我这样的175,62kg左右应该每天做多少个俯卧撑,做几组?对上身力量肌肉最好?
对了,我听别人说腿放在床上做能练胸肌 真的家的?
没有最好,只有最合适。
只要适合自己的体力和耐力,就可以根据目前的状况,设置下限,而上限就要根据自己能力提高而逐步提高。不仅是数量上,负重上也需要额外增加(随着能力提高自重已不能满足需求)。
起步阶段,看自己单组力竭能做几个,以这个为基础,每次做3-5组。然后给自己设定半个月或者1个月每组增加5-10个为目标,以此类推,半年以后,自重估计就不再有负担了,就可以考虑负重锻炼了。
锻炼频次,在没有其他负重锻炼的前提下,每天都可以锻炼,三天休息一次即可。
初期可能会有酸痛感强烈的阶段,可以练一天休息一天。