1、做俯卧撑：俯卧撑能够对身体的很多部位都起到锻炼的作用，尤其是对胸部。
2、做引体向上：引体向上在把人牵引的过程中也能很好的锻炼胸部肌肉。
3、慢跑：慢跑是一种热量消耗比较大的有氧运动，不仅仅针对胸部，身体的其他部位也能得到有效的减肥。
4、游泳：游泳因为要身体多个器官都用上，所以也是非常不错的减肥运动。
5、还可以去健身房借助健身房的一些健身器材，比如说哑铃等等来锻炼胸部肌肉。
扩展资料：
注意事项：
1、做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑，应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷和强度。练俯卧撑有很多的方法，难度也相差很大，应该根据个人体能来进行，有的人可以单手做俯卧撑，有的可以用个几根手指头就做俯卧撑，或者给身体负重等。
3、在做俯卧撑时，应该尽量的做一些准备活动，比如活动活动手腕脚腕、压压腿等，让身体充分的活动起来，能避免做俯卧撑时肌肉拉伤，或者出现以前其它意外情况。
参考资料来源：人民网-力量训练好处不止增肌 四个动作减腋下赘肉
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2016-12-01
很简单1，做俯卧撑2，多跑步3，坚持
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
每天跑步30分钟左右本回答被提问者采纳
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
每天跑步30分钟左右本回答被提问者采纳
第2个回答 推荐于2016-12-04
你存在一个误区。
实验证明，身体里的脂肪含量并不能在某个地方减而其他地方不减。这个实验是这样的，科学家检测了网球运动员左右手臂的脂肪含量，发现虽然一只手比另一只手粗（肌肉多），但脂肪含量是相同的。
练俯卧撑能练出胸肌，但如果想减去脂肪，需要做持续的全身运动。人体内的脂肪含量是要减一起减的。持续的运动超过30分钟才能开始减脂肪。跑步是最方便的方法，但很无聊。游泳是最高效的方法，因为水传热比在空气中传热高20倍，能迅速消耗热量，不过游泳又不是那么方便。看你选择了。总之，俯卧撑能减的脂肪，其他全身性的持续运动方法能减得更快。
有一个误区，就是做仰卧起坐能减掉肚子上的肥肉。其实不然，仰卧起坐只能增加肚子上的肌肉和耐力，但消耗的脂肪并不仅仅是腹部提供的，而是全身提供的。通过做俯卧撑来减胸上的肉也是一个道理。减肥只能整体地减。
持续运动30分钟以上+饮食的控制。
关于饮食的控制，关键在于脂肪的摄入，与糖的控制。蛋白质你尽管吃好了，长肌肉的，不会长脂肪。糖的摄入，除了米饭外，就不需要吃其他的甜点等。实验证明每天仅仅摄入的米饭足以维持大运动量所需的能量，再吃饼干等，就是多余的，最终会变成脂肪。脂肪的话，能控制到几乎零摄入的话是最好的情况。你吃一滴油，就要跑一大圈，你还是不要吃高脂肪的东西了。
我朋友在我的建议下，坚持控制饮食，每天跑步1小时。它本来220斤的，半年下来减到170斤。
实验证明，身体里的脂肪含量并不能在某个地方减而其他地方不减。这个实验是这样的，科学家检测了网球运动员左右手臂的脂肪含量，发现虽然一只手比另一只手粗（肌肉多），但脂肪含量是相同的。
练俯卧撑能练出胸肌，但如果想减去脂肪，需要做持续的全身运动。人体内的脂肪含量是要减一起减的。持续的运动超过30分钟才能开始减脂肪。跑步是最方便的方法，但很无聊。游泳是最高效的方法，因为水传热比在空气中传热高20倍，能迅速消耗热量，不过游泳又不是那么方便。看你选择了。总之，俯卧撑能减的脂肪，其他全身性的持续运动方法能减得更快。
有一个误区，就是做仰卧起坐能减掉肚子上的肥肉。其实不然，仰卧起坐只能增加肚子上的肌肉和耐力，但消耗的脂肪并不仅仅是腹部提供的，而是全身提供的。通过做俯卧撑来减胸上的肉也是一个道理。减肥只能整体地减。
持续运动30分钟以上+饮食的控制。
关于饮食的控制，关键在于脂肪的摄入，与糖的控制。蛋白质你尽管吃好了，长肌肉的，不会长脂肪。糖的摄入，除了米饭外，就不需要吃其他的甜点等。实验证明每天仅仅摄入的米饭足以维持大运动量所需的能量，再吃饼干等，就是多余的，最终会变成脂肪。脂肪的话，能控制到几乎零摄入的话是最好的情况。你吃一滴油，就要跑一大圈，你还是不要吃高脂肪的东西了。
我朋友在我的建议下，坚持控制饮食，每天跑步1小时。它本来220斤的，半年下来减到170斤。
第3个回答 2009-05-17
我以专业的经验解释你的问题，你如果不胖就不需要减脂，通过锻炼增加肌肉就可以了。一开始可以做俯卧撑每天4组、每组20个。要求动作到位，慢下慢起。再适当做两组引体向上。如果经济条件允许，你可以去健身房，杠铃、哑铃的练习是无法代替的。胸部分上胸、中胸、下胸、外沿和中间肌肉。
上胸可以采用上斜板平推、上斜板飞鸟。
中胸可以采用杠铃平推。
下胸可以采用下斜板平推。
外沿和中间肌肉可以采用飞鸟和飞鸟夹胸。
胸部练习最好配合背部同时练习效果更佳。（以上每天4组每组8-10个，选择比自己能承受的分量稍重一些的重量来练习。
上胸可以采用上斜板平推、上斜板飞鸟。
中胸可以采用杠铃平推。
下胸可以采用下斜板平推。
外沿和中间肌肉可以采用飞鸟和飞鸟夹胸。
胸部练习最好配合背部同时练习效果更佳。（以上每天4组每组8-10个，选择比自己能承受的分量稍重一些的重量来练习。
第4个回答 2009-05-17
如果是男的建议做俯卧撑，慢起慢放，减赘肉还可以练胸肌
如果是女生可以将手臂用力伸展，向上下、前后、画圈的方式锻炼，可均衡发展
如果是女生可以将手臂用力伸展，向上下、前后、画圈的方式锻炼，可均衡发展