进行深蹲加腹部扭转:需要把双腿张开,与肩同宽,双手举着哑铃,双手放在胸前,起身向左拐,右膝靠近胸部,当再次起来的时候,向左拐,左膝靠近胸部。
侧卧提跨:选择侧卧,然后双腿和同侧手臂作为支撑,然后抬起,这个动作需要持续四十五秒,建议每次做二十到四十组。
弯曲双腿,收紧腹部:这种腿部锻炼的是下腹部肌肉,首先,要保持上半身不动,双手放在身体两侧,向后屈腿,腹部收缩,当自己的腿是向下的,保持自己的腿部笔直,让后让自己的脚离开地面,同时,控制自己的腹部,每组做十五个,三组重复,中间可以休息三十到四十秒的时间。直到做到腹部有酸痛感为止
这些方法坚持做下去对于减去腰腹赘肉有很好的效果,刚做一两天腰腹上的酸痛感会很强烈,这是脂肪在燃烧,要坚持,或者也可以参照《竹竿侠》里边的方法也能把腰腹上的赘肉减下去,坚持哦,祝你早日瘦下来。
减去腹部脂肪和赘肉,每天5分钟锻炼(中文字幕)-幻果果