坐位体前屈怎么练啊？我每次练好了以后第二天又回去了。而且我腰很硬啊，腿长手短。还有长跑怎么练

Question

如题所述

Answer 1

坐位体前屈的测试是对身体柔韧性素质的测试，柔韧性的特点就是易于恢复，“第二天又回去了”是十分常见的现象。因此，最好是天天都要练。当然采取以下办法，能事半功倍：一是动静结合，即热身后静力性和动力性都要做；二是坚持在体育运动后进行拉伸；三是在晚上睡觉前进行适量的拉伸运动。祝你马上成功！！

Answer 2

需要看你的年龄，如果20岁以下的话就容易多了
尽量早上锻炼，也可下午。
慢跑2000M左右热身，完了做拉伸练习（压腿），柔韧训练比较难受，特别是压腿和下叉的时候，动力练习就正压4个8拍，侧压4个8拍，换腿同上。坚持住，每次压到极限，静力练习就压到80%--90%极限坚持住，1个8拍--2个8拍。柔韧练习比较考验意志力，不过年轻人，不缺这个的。
持续锻炼一个月应该座位体前屈能到15--25. 另外考试前热身要充分，到时候很可能拿满分。

Answer 3

两腿伸直，两手尽量去摸脚。长跑时注意呼吸两步两步一呼一吸，或三步一呼一吸。