如何提高800米跑步速度

Question

和跑步时的技巧，我是个高中生 ，只有一个月 ，要有一份详细的训练计划

Answer 1

800米是中跑项目中对速度要求比较高的项目，需要良好的耐力，有氧能力，速度耐力和加速能力，不知道你目前的水平，此前是否有过系统训练的经历，也不太了解你的训练场地情况，可以给你订一个相对适量的计划，7天为一个周期，坚持4周，训练计划内容如下：

第一天：1000米跑×2（70％速度，间歇10分钟）
第二天：300米跑×5（70％速度，间歇8分钟）
第三天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）
第四天：200米＋400米＋600米＋400米＋200米，间歇5分钟，速度70％
第五天：1000米跑×2（70％速度，间歇10分钟）
第六天：600米跑×3（80％速度，间歇8分钟）
第七天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）

这个计划可以对你的耐力，有氧能力和速度耐力有整体的锻炼，如感量比较大的话，可以适当加大间歇时间，但最好不要减少跑的组数。

关于800米跑的技术，主要体现的动作和呼吸上，800米跑，步幅要适当（不能象短跑那样大的步幅和频率），要有节奏，身体要放松，摆臂幅度不用太大，但一定要有力。

800米跑要全程按照中长跑的呼吸方法来进行呼吸，也就是三步呼吸法（口鼻同时呼吸）。所谓三步呼吸法就是跑三步吸气，再跑三步呼气（也就是吸气用三步的时间，呼气用三步的时间），不知道讲明白没有。吸气要深，呼气要充分，这样才能保证氧的摄入。所谓口鼻呼吸就是口微张和鼻子同时呼吸（不能大张口）。

800米跑的实际战术也很重要，比赛中，如果你的实力不是非常强，那么建议你采用跟随跑战术，起跑以后速度稍微快一些，抢占一个有利的位置（前3名的样子，靠内道跑），然后调整节奏，跟随着前几名跑，距离不要太远（不要落后超过5米），根据你前面人的速度来调整自己的节奏，注意不要被别人的节奏带乱了，否则很容易无谓的消耗体力，一直保持着前3名的位置（如果后面有人超过那么就跟住超越的人）。跑到600米左右开始加速冲刺，这种战术，既节省体力，又便于根据实际情况来调整速度。

如有问题，可以问我，祝你好运。

Answer 2

我是体育系毕田径专业业的，现攻读研究生。
1、800米跑属于有氧运动，人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平，在单位时间内所摄取的氧的量多少与提高攻击息息相关。（建议采取慢而深的呼吸）
你补充的说明是只有一个月的时间，建议你采用高原训练法，或者用低压氧仓进行训练，会达到很好的效果，国家训练队一般采用此方法。就是在缺氧的情况下进行训练，然后回到正常氧含量的条件下进行测试，成绩一般会比训练高出很多。
2、加大训练强度，你为了加试800米，那么平时训练的时候一定跑的长度要多于800米最好是用最大强度完成1200米左右。（使身体产生适应）
3、（1）学会运动后的恢复。当跑完后应当做一些上肢的运动这样可以加快下肢的疲劳恢复
（2）运动后的整理运动（避免产生重力性休克）
（3)注意补充营养
4、有条件可以采用运动前吸氧。
5、补糖。一般在运动前15-45分钟不能补糖。15-45内糖被分解使血糖降低，最好在运动前3-5分钟可以补糖。另外赛前一周内要减少运动量，并且食物补糖比赛前一天不要运动，食物中糖的量再增加。
本人掌握的知识只有这些，希望对你有帮助，也希望你去的好成绩。
你说的详细的训练计划我不能给你因为这个要根据每个人的生理适应能力来定，这是生理学所说的（运动处方）

Answer 3

在长跑的过程中，你首先要注意的就是你的呼吸，呼吸一定要均匀，因为这很重要！！
只有控制好自己的呼吸，我们才能够有更好的动力保障，其次就是速度的控制上了，在跑的过程中，切忌不要总是变速，这对身体的负荷会非常大，你要保持一个稳定的速度跑，当然在最后的冲刺就要看自己的能力了！！！
这和身体素质有一定的关系
开始，先不要跑那么快，一步一步的加速，慢慢的把步子跨大，脚步要匀称，最好用臂力带动整个身体向前运动，这样能够节省体力，不要一开始就加速到最高速。要注意平均速度。均速快才是快。这样就会跑的更久。
呼吸要匀称，三步一出，两步一吸，这样可以让你的肺活量跟上步伐，就不会出现岔气
祝你成功

Answer 4

1：注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，这就是说要匀速跑
2:用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次。
3:跑八百米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了。
4:所谓拳不离手曲不、离口，800米也是一样，需要经常练，找到自己的感觉自己的节奏。
5：经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。

Answer 5

跑步时候的技巧就是前面400米不要太快，也不要太慢。
保持在中间。
后面400米，开始慢慢提速，当还剩下最后半圈时冲刺。

至于训练。。
早上起来跑2到3公里（慢跑，但是也不要太慢，就一般学生集体跑步的速度。）
回来之后，在操场上，跑一个计时的800米，尽力跑。
不过这样上课的时候会有些累，但是也要坚持。
晚上下自习，可以和朋友比赛呀之类的，提高兴趣。跑400米，能坚持的话就跑800，不建议计时。我们原来每天晚上和同学一起跑步放松也挺好玩的。
每天如此。
每个星期肯定有体育课的，那体育课上除了老师要求的，下课再坚持跑200米冲刺。（如果你们老师要这个要求，就不用增加了。）
O(∩_∩)O~，其实你跑的多了，技巧你自己也就掌握了。
希望你成功哦。。
(*^__^*) 嘻嘻……