第1个回答 2019-12-31
熬夜期间如果想吃宵夜的话，应该以清淡饮食为主，尽量避免消化时间较长的脂肪类食品。最好吃些可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物，辅以蛋白质和维生素C含量较高的面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。饮料最好喝绿茶。
另外，缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累，造成精神过度紧张，因此熬夜的同志们应该多吃些含B族维生素丰富的食物，如各种深绿色叶菜类以及豆类植物等。维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-02-13
经常熬夜的人应该补充含维生素多的食物，尤其是含类胡萝卜素多的食品，例如胡萝卜、番茄、黑米、黑豆、南瓜等食品。实在忙没时间做就补些制剂。另外也要补充钙及蛋白质。前提是一定要买品牌的，品质有保证的。
第3个回答 2019-12-31
经常熬夜的人，眼睛容易疲劳，而维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力。
1、多吃保护眼睛的食物。经常熬夜的人，眼睛容易疲劳，而维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力。所以要多补充维生素A，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶等。另外，蔬菜类比如西兰花、胡萝卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、柄子、批把中胡萝卜素含量较高，胡萝卜素可以在体内转化成人体需要的维生素A。
2、需要补充适量的维生素C。人体如果缺乏维生素C，会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。可以口服1～2片维生素C片，吃1-2种水果。
3、要增加蛋白质的摄入。熬夜消耗能量会增加，所以经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。
4、补充维生素B。熬夜前，吃一颗维生素B族营养丸，能够解除疲劳，增强人体抗压力。