按摩:先用拇指压在疼痛的点上进行按压揉搓,持续2-3分钟,然后用手掌掌面揉搓足跟部,增加温度,最后手掌半握拳,敲打疼痛的足跟部,大约30左右。
动作锻炼:日常可以采用多踮脚、空蹬车等动作,同时避免长期站立行走,注意休息,有利于脚跟疼痛的环节。
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穿鞋舒适:脚后跟疼痛的朋友平时多选择厚底、鞋底软的鞋子穿,喜欢穿高跟鞋的女性可以选择坡跟、粗高跟、鞋底软的鞋子,高度在2-3厘米最好,能够减轻脚跟收到的压力。
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踩毛巾: 双手拉着毛巾的两头,将双脚前脚掌蹬在毛巾上,腿伸直,然后向内发力拉毛巾,让腿内侧有内拉扯的感觉,然后停留10秒钟后放松,并重复10次,这个动作可以增加脚后跟的筋膜弹性,减轻疼痛感。
用足跟方世医贴,还不错